Французский жим гантелей лёжа развивает трицепсы.
Исходное положение
Лёжа на скамье или на полу. Ноги плотно упираются в пол. Ягодицы напряжены, голова плотно прижата к скамье. Руки с гантелями вытянуты вверх и слегка наклонены в сторону головы. Гантели параллельны друг другу. Сохраняйте небольшое сгибание в локтях, когда удерживаете гантели в выпрямленных руках.
Техника французского жима лёжа
На вдохе плавно согните руки, пока гантели не окажутся рядом с головой (по сторонам от неё). Внимание, не стукните себя гантелями! Затем сразу же начните энергично разгибать рук, делая выдох. Локти при выполнении упражнения должны оставаться практически неподвижными. Задержитесь на секунду в верхнем положении (руки должны быть наклонены в сторону головы). Здесь трицепсы не должны быть расслаблены. Затем снова согните руки на вдохе. Выполните нужное количество повторений.
Дыхание
При разгибании рук делайте выдох, при сгибании – вдох.
Упражнение позволяет использовать значительный вес (до 30-40 кг на каждую гантель).
Французский жим со штангой стоя
Французский жим со штангой лежа
Жим гантели двумя руками из-за головы
Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.
Жим лежа. Подробная инструкция.
