Упражнения Упражнения для трицепсов Упражнения с гантелями

Французский жим гантелей лёжа

Французский жим гантелей лёжа развивает трицепсы.

Исходное положение

Лёжа на скамье или на полу. Ноги плотно упираются в пол. Ягодицы напряжены, голова плотно прижата к скамье. Руки с гантелями вытянуты вверх и слегка наклонены в сторону головы. Гантели параллельны друг другу. Сохраняйте небольшое сгибание в локтях, когда удерживаете гантели в выпрямленных руках.

Техника французского жима лёжа

На вдохе плавно согните руки, пока гантели не окажутся рядом с головой (по сторонам от неё). Внимание, не стукните себя гантелями! Затем сразу же начните энергично разгибать рук, делая выдох. Локти при выполнении упражнения должны оставаться практически неподвижными. Задержитесь на секунду в верхнем положении (руки должны быть наклонены в сторону головы). Здесь трицепсы не должны быть расслаблены. Затем снова согните руки на вдохе. Выполните нужное количество повторений.

Французский жим гантелей лежа
Французский жим гантелей лежа. Старт.
Французский жим гантелей лежа
Французский жим гантелей лежа. Финиш.

Дыхание

При разгибании рук делайте выдох, при сгибании – вдох.

Упражнение позволяет использовать значительный вес (до 30-40 кг на каждую гантель).

Французский жим со штангой стоя
Французский жим со штангой лежа
Жим гантели двумя руками из-за головы
Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.
Жим лежа. Подробная инструкция.

КУРС ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА

Готовые комплексы упражнений для самостоятельных занятий в домашних условиях.

Гантельная гимнастика
Сушка для умных
Эффективный стретчинг
Гантельная гимнастика. Курс Романа Помазанова.
Эффективный стретчинг. Электронная книга с видеоприложением. Автор Роман Помазанов.
Худеем по-умному. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Электронная книга.

нет комментариев

Оставьте комментарий