Упражнения Упражнения для мышц голени Упражнения с гантелями

Ходьба на носках с гантелями в руках для развития мышц голени

Ходьба на носках с гантелями в руках для развития мышц голени
Ходьба на носках с гантелями в руках для развития мышц голени

Ходьба на носочках с гантелями в руках — отличное упражнение для тренировки мышц голени. Для выполнения этого упражнения Вам потребуется довольно много свободного пространства, так как надо будет разгуливать по залу или дому с гантелями в руках. Выглядит немного странно и даже забавно! : ) Можно так же попробовать выполнять это упражнение, стоя на месте.

Техника выполнения упражнения

Возьмите увесистые гантели в руки и встаньте прямо. Для новичков достаточно по 3-5 кг, для более опытных гантели могут доходить до 30-40 и более кг. Начните ходить небольшими шагами по помещению, на каждом шагу поднимаясь на носки как можно выше. Чувствуйте, как напрягаются мышцы голеней.

Ходите таким образом, пока не почувствуете жжения в них. Как только ощутите сильное жжение в икроножных мышцах, ставьте гантели на пол. Это считается одним подходом упражнения. С каждой тренировкой немного увеличивайте вес гантелей. Обычно достаточно 20-30 шагов в зависимости от уровня тренированности и рабочего веса на гантелях.

Дыхание

Дышать можно произвольно, ритмично, в такт ходьбе.

Ходьба на носках с гантелями в руках развивает икроножные мышцы ног. Когда вес гантелей значителен, упражнение развивает практически все мышцы тела.

Подъемы на носке одной ноги для мышц голени
Подъемы на носки стоя с гантелями в руках
Упражнения с гантелями. Программа тренировок для дома.
10 лучших упражнений для ног и ягодиц

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  


Эффективный стретчинг. Электронная книга с видеоприложением. Автор Роман Помазанов.
Худеем по-умному. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Электронная книга.

комментария 2

  • Здравствуйте, Роман!
    Скажите, что делать, если у меня быстрее устают руки, чем мышцы голени? Я просто не могу удержать гантели в руках до конца подхода. Использую гантели по 18 кг. Как еще можно накачать мышцы голени? Какие есть упражнения?

Оставьте комментарий

Рубрики

Расписание тренингов