Ходьба на носочках с гантелями в руках – отличное упражнение для тренировки мышц голени. Для выполнения этого упражнения Вам потребуется довольно много свободного пространства, так как надо будет разгуливать по залу или дому с гантелями в руках. Выглядит немного странно и даже забавно! : ) Можно так же попробовать выполнять это упражнение, стоя на месте.
Техника выполнения упражнения
Возьмите увесистые гантели в руки и встаньте прямо. Для новичков достаточно по 3-5 кг, для более опытных гантели могут доходить до 30-40 и более кг. Начните ходить небольшими шагами по помещению, на каждом шагу поднимаясь на носки как можно выше. Чувствуйте, как напрягаются мышцы голеней.
Ходите таким образом, пока не почувствуете жжения в них. Как только ощутите сильное жжение в икроножных мышцах, ставьте гантели на пол. Это считается одним подходом упражнения. С каждой тренировкой немного увеличивайте вес гантелей. Обычно достаточно 20-30 шагов в зависимости от уровня тренированности и рабочего веса на гантелях.
Дыхание
Дышать можно произвольно, ритмично, в такт ходьбе.
Ходьба на носках с гантелями в руках развивает икроножные мышцы ног. Когда вес гантелей значителен, упражнение развивает практически все мышцы тела.
Подъемы на носке одной ноги для мышц голени
Подъемы на носки стоя с гантелями в руках
Упражнения с гантелями. Программа тренировок для дома.
10 лучших упражнений для ног и ягодиц
Здравствуйте, Роман!
Скажите, что делать, если у меня быстрее устают руки, чем мышцы голени? Я просто не могу удержать гантели в руках до конца подхода. Использую гантели по 18 кг. Как еще можно накачать мышцы голени? Какие есть упражнения?
Александр, можно использовать специальные лямки, чтобы удерживать гантели без лишнего напряжения в руках.
Также рекомендую упражнения:
Подъемы на носке одной ноги с гантелью в руке
А также упражнения в различных тренажерах для голени: в положении стоя, сидя, в тренажере для жима ногами.
Хороши также различные прыжки с гантелями в руках, выпрыгивания с гирей, прыжки со скакалкой на скорость.