Упражнения Упражнения для косых мышц Упражнения на мышцы кора Упражнения на пресс Упражнения на тренажерах

Русский поворот для пресса

Русский поворот. Упражнение для пресса.

Русский поворот — это великолепное статическое (скорее, смешанное) упражнение, прекрасно развивающее мышцы пресса, косые мышцы живота и другие мышцы кора.

Исходное положение

Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Зацепитесь ногами за что-нибудь неподвижное или попросите партнёра придержать их. Поднимите тело, чтобы оно находилось под острым углом к бёдрам. Вытяните руки вперёд и сцепите ладони в замок.

Техника русского поворота

Плавно поверните тело влево, повернув влево и вытянутые руки. Задержитесь на секунду в этом положении. Затем плавно поверните тело вправо и снова задержитесь в этом положении на секунду. И так далее. Постарайтесь добиться сильного жжения в мышцах пресса. Количество повторений не имеет большого значения, однако если оно велико (20 и более), используйте дополнительный вес, взяв его в руки. Это может быть блин от штанги или гантель.

Упражнение прекрасно тренирует прямые мышцы живота (пресс) и косые мышцы. Реально помогает быстро убрать живот.

Упражнение русский поворот
Упражнение русский поворот
Упражнение русский поворот
Упражнение русский поворот. Фаза поворота в сторону.
Упражнение русский поворот
Упражнение русский поворот. Обратное движение.
Упражнение русский поворот
Упражнение русский поворот. Движение в противоположную сторону.

Русский поворот можно выполнить и в быстрой взрывной манере. Но будьте аккуратнее, следите за техникой и не теряйте контроля над движением.

Дыхание

При повороте тела в сторону делайте выдох, при прохождении прямого положения делайте вдох.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

комментариев 12

  • Здравствуйте!При ежедневном выполнение этого упражнения,при нормальном питание,за сколько времени можно убрать 5-7 см с живота?

  • Иван, это сложный вопрос. Жир на животе зависит не только от упражнений и питания. Важно также давать себе аэробную нагрузку, например, в виде интервальной тренировки. А силовые упражнения имеют одно предназначение — развитие мышц. И это не обязательно означает, что будет уходить жир.

  • Спасибо!
    Сколько в неделю раз нужно делать это упражнение?И можно ли делать каждый день?

  • Иван, делать это упражнение каждый день можно. Здесь другой вопрос — какова цель?

  • Иван, чтобы убрать небольшой живот, надо немного похудеть в целом. Займитесь, наконец, аэробной нагрузкой по 10-15 минут трижды-четырежды в неделю. Лучше, если это будет интервальная тренировка. Результат будет быстрее и долговечнее. Но это не означает, что "отмучаюсь пару месяцев, а потом брошу". Такой подход ущербен. Заниматься надо будет всё время (для поддержания формы много заниматься не надо). И забудьте этот бред про нижний и верхний пресс. Пресс всегда качается весь в любом упражнении. Просто качайте пресс по 4-5 подходов по 15-30 раз. Делайте упражнения плавно. Тогда много раз не придётся делать. Добивайтесь жжения. И обязательно качайте и все другие мышцы талии: разгибатели спины, косые мышцы. Кстати, хороший вариант для пресса — статические упражнения.

  • Спасибо.
    Хотел еще спросить.На счет упражнения по накачке пресса.Наткнулся на одно видео,оно включает в себя 11 упражнений,весь этот курс длится 8 мин,по 45 секунд на каждое упражнение.Если хотите посмотреть на его(думаю видели его уже)вот оно: http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8 (не спам) .Вопрос такой.Действительно,как говорят это эффективное упражнение?

  • Неплохой гигантский сет. Нечто подобное практикую на своих группах по аэробике. Вопрос в том, будет ли целесообразно использовать такой продвинутый приём тренинга в тренировке начинающего? Это будет нечто похожее на "из пушки по воробьям". Не будет ли более мудро поработать с более простыми, но не менее эффективными приёмами? И не забывайте пожалуйста, вопрос содержания жира в теле, в том числе на талии — это не вопрос тренировки мышц. Это во многом вопрос тренировки сердечно-сосудистой системы (это я напоминаю про аэробику).

  • Иван, это тоже гигантский сет. Неплохие упражнения, входящие в его состав, хороши и сами по себе.

  • Каким упражнением можно убрать отвисший живот? Как фартук. Он небольшой. 2 см складка висит.

  • Элла, если складка получилась в результате сидения на диете, тогда надо к врачу.

Оставьте комментарий