Тяга Кинга – это аналог становой тяги, но выполняемый на одной ноге. Английское название упражнения тяга Кинга – Bodyweight King Deadlift. И это одно из лучших упражнений для мышц ног и ягодиц с весом собственного тела.
На начальных этапах освоения тяга Кинга выполняется без дополнительного веса и с опорой на вторую ногу. Это упражнение потребует от Вас не только силы, но и хорошей гибкости и отличного чувства равновесия.
Упражнение тяга Кинга можно выполнять в любых условиях: на домашних тренировках, на стадионе, в оборудованном тренажерном зале.
https://www.youtube.com/watch?v=5TULAnj-Yjc
Исходное положение
Встаньте прямо. Ноги вместе.
Отставьте правую ногу назад на 50-60 см и упритесь её носком в пол. Она будет выполнять опорную функцию, чтобы было легче держать равновесие.
Тяга Кинга. Техника упражнения.
Плавно согните в колене левую ногу (правая тоже сгибается), присядьте как можно ниже и постарайтесь дотянуться до пола пальцами рук. Спину удерживайте прямой (не сутулиться), но наклон вперёд неизбежен. Основное движение этого упражнения – это именно приседание на левой ноге с одновременным наклоном вперёд.
Коснувшись пола, вернитесь в исходное положение, с силой разогнув левую ногу и придав торсу вертикальное положение.
Выполните нужное число повторений, затем отставьте назад левую ногу и аналогичным образом выполните упражнение для правой ноги.
Дыхание
Во время приседания и наклона вперёд делайте глубокий вдох. При возвращении в исходное положение – выдох.
Вариант упражнения
Более сложный вариант тяги Кинга – это попытка дотянуться до пола не кончиками пальцев, а ладонями. Эти несколько сантиметров весьма ощутимы! Выполнить этот вариант заметно сложнее. Переходите к нему, когда наловчитесь выполнять не менее 10-15 повторений упрощённого варианта упражнения.
Ещё более сложный вариант – выполнять тягу, не касаясь пола “задней” ногой. Необходимо удерживать равновесие. Нагрузка в упражнении распределяется иначе. Этот вариант тяги Кинга без должной предварительной тренировки может быть опасен для коленей.
Тяга Кинга с гантелями
10 лучших упражнений для ног и ягодиц
Как правильно тренироваться с гантелями
Упражнения с гантелями в домашних условиях
