Упражнения Упражнения для квадрицепсов Упражнения для ягодиц Упражнения с гантелями

Тяга Кинга с гантелями

Тяга Кинга с гантелями

Тяга Кинга с гантелями —  отличное упражнение для развития мышц ног и ягодиц с весом собственного тела и дополнительным весом в руках. Английское название тяги Кинга — Bodyweight King Deadlift.

Тяга Кинга – это аналог становой тяги, но выполняемый на одной ноге. На начальных этапах освоения тяга Кинга выполняется без дополнительного веса и с опорой на вторую ногу. По мере роста тренированности тягу Кинга делают с гантелями и даже с отрывом опорной ноги, отставленной назад, от пола. Это упражнение потребует от Вас не только силы, но и отличного равновесия. Упражнение очень удобно для домашних тренировок и для занятий на стадионе.

Исходное положение

Возьмите гантели в руки. Встаньте прямо. Ноги вместе. Отставьте правую ногу назад на 50-60 см и упритесь её носком в пол. Она будет выполнять опорную функцию, чтобы было легче держать равновесие.

Перенесите вес тела на левую ногу. Прогнитесь в пояснице.

Тяга Кинга  с гантелями, техника упражнения

Начните движение с напряжения в пояснице и отведения таза назад. Затем плавно согните в колене левую ногу (правая тоже сгибается), присядьте как можно ниже и коснитесь гантелями пола. Спину удерживайте прямой (не сутулиться!), но сильный наклон торса вперёд неизбежен. Основное движение этого упражнения – это именно приседание на левой ноге с одновременным наклоном вперёд.

Коснувшись пола гантелями, вернитесь в исходное положение, с силой разогнув левую ногу и придав торсу вертикальное положение.

Важно, чтобы отставленная назад правая нога выполняла лишь функцию равновесия, но не помогала поднимать вес. То есть основная нагрузка должна лежать на ноге, выставленной вперёд и её ягодичной мышце.

Выполните нужное число повторений, затем отставьте назад левую ногу и аналогичным образом выполните упражнение для правой ноги.

Тяга Кинга с гантелями
Тяга Кинга с гантелями. Исходное положение.
Тяга Кинга с гантелями
Тяга Кинга с гантелями. Касание пола гантелями.
Тяга Кинга с гантелями
Тяга Кинга с гантелями. Исходное положение.
Тяга Кинга с гантелями
Тяга Кинга с гантелями. Касание пола гантелями.

Избегайте округления поясницы с целью дотянуться до пола гантелями. Необходимо сильнее сгибать переднюю ногу в колене и сильнее наклонять торс! Если в первое время это не будет удаваться, не беда! Постепенно нужная гибкость и координация движений наработаются, и все получится.

Дыхание

Во время приседания и наклона вперёд делайте глубокий вдох. При возвращении в исходное положение — выдох.

Тяга Кинга с собственным весом
10 лучших упражнений для ног и ягодиц
Как правильно тренироваться с гантелями
Упражнения с гантелями  в домашних условиях

  • 13
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

комментария 2

  • Здравствуйте, Роман!
    Чем тяга Кинга отличается от приседаний? Ну, по большому счету? А то у меня получается делать почти что обычные приседания, только одна нога отставлена немного назад. Не очень удобно, но ощущения немного другие.

    • Здравствуйте, Саша.
      Тяга Кинга является аналогом становой тяги, а не приседаний. И основную нагрузку здесь несут на мышцы бедер, а мышцы ягодиц. В сущности, это одно из лучших упражнений для мышц ягодиц. При условии правильного выполнения, конечно.
      Полагаю, Вы не внимательно прочли описание упражнения. Должен быть достаточно сильный наклон торса вперед. А основной вес необходимо перенести на «переднюю» ногу. Тяга Кинга лишь отдаленно напоминает приседания, если соблюдать эти условия.

Оставьте комментарий

ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Хочу быть гибким! Часть первая.

Тренируемся дома!

Сушка для умных Гантельная гимнастика