База знаний КИПС Методика тренировок

Что такое пампинг и зачем он нужен?

Что такое пампинг и зачем он нужен?

Пампинг – это специальный прием тренировки, позволяющий значительно увеличить выносливость, стимулировать красные мышечные волокна, усилить процессы жиросжигания в организме.  Самая важная особенность такого вида тренировки – это значительная прокачка капилляров и очень значительное усиление кровообращения в тренируемой мышце.

Как выглядит пампинг на практике?

Вы можете использовать пампинг практически в любом силовом упражнении. Для этого необходимо всего лишь взять очень небольшой вес (примерно 20-30% от повторного максимума) и выполнить с ним 2-3 подхода упражнения из 25-35 повторений. Зачастую атлеты делают на тренировках и больше повторений в подходе – до 40 и даже 60.

Выполнение пары-тройки таких подходов приводит к очень сильному кровенаполнению работающих мышц. Это, в свою очередь, помогает развивать капилляры, ветвит капиллярную сеть, улучает кровообращение и питание мышц.

Оптимально использование пампинга в программах сушки, развития выносливости, улучшения здоровья, восстановления кровообращения (например, при восстановлении после травм, остеохондрозе).

Особенности пампинга

Обратите внимание, пампинг может серьезно снизить Ваши силовые показатели! Поэтому применяйте его в программах соответствующего направления: на рельеф, на выносливость, для улучшения кровообращения. Никогда не смешивайте этот прием с тренировками на силу и скорость. Пампинг хорошо сочетается с тренировками на гибкость.

Мышцы кора. Что это и как их накачать?
Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.
Плиометрическая тренировка. Что это такое и как ее проводить.
Как выбрать спортивное питание и как его принимать

КУРСЫ ТРЕНИРОВОК

Готовые комплексы упражнений для самостоятельных тренировок от автора сайта.

Гантельная гимнастика
Сушка для умных
Воркаут с гирей
Гантельная гимнастика. Курс Романа Помазанова.
Худеем по-умному. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Электронная книга.
Стретчинг. Твой первый комплекс.

Рубрикатор

Сушка для умных

ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА
минус 3-5 кг за 28 дней

Программа тренировок и система питания для эффективного похудения. Начни прямо сейчас!

Узнать больше и записаться

Эффективный стретчинг

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
самый короткий путь к гибкости

Большой теоретический курс + комплексы упражнений на гибкость. Лучшее пособие по гибкости на русском языке.

Узнать больше