Пампинг – это специальный прием тренировки, позволяющий значительно увеличить выносливость, стимулировать красные мышечные волокна, усилить процессы жиросжигания в организме. Самая важная особенность такого вида тренировки – это значительная прокачка капилляров и очень значительное усиление кровообращения в тренируемой мышце.
Как выглядит пампинг на практике?
Вы можете использовать пампинг практически в любом силовом упражнении. Для этого необходимо всего лишь взять очень небольшой вес (примерно 20-30% от повторного максимума) и выполнить с ним 2-3 подхода упражнения из 25-35 повторений. Зачастую атлеты делают на тренировках и больше повторений в подходе – до 40 и даже 60.
Выполнение пары-тройки таких подходов приводит к очень сильному кровенаполнению работающих мышц. Это, в свою очередь, помогает развивать капилляры, ветвит капиллярную сеть, улучает кровообращение и питание мышц.
Оптимально использование пампинга в программах сушки, развития выносливости, улучшения здоровья, восстановления кровообращения (например, при восстановлении после травм, остеохондрозе).
Особенности пампинга
Обратите внимание, пампинг может серьезно снизить Ваши силовые показатели! Поэтому применяйте его в программах соответствующего направления: на рельеф, на выносливость, для улучшения кровообращения. Никогда не смешивайте этот прием с тренировками на силу и скорость. Пампинг хорошо сочетается с тренировками на гибкость.
Мышцы кора. Что это и как их накачать?
Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.
Плиометрическая тренировка. Что это такое и как ее проводить.
Как выбрать спортивное питание и как его принимать
12 11 2 25
