КИПС

Сколько повторений делать в упражнениях

Сколько повторений делать в упражнениях

Если хотите увеличить мышечную массу, делайте от 12 до 18 повторений с весами около 60-70% от максимального.

Если нужно быстрее избавиться от лишних килограммов, делайте от 18 до 25 и более повторений с весом около 50% от максимального. В некоторых упражнениях, например, на пресс – 30-50 и более (без дополнительного веса).

Если надо увеличить силу, делайте 5-7 повторений с весом около 80% от максимального.

Есть и другие схемы повторений, но эти основные.

См. также более подробный пост: Сколько повторений делать в упражнении?

КУРСЫ ТРЕНИРОВОК

Готовые комплексы упражнений для самостоятельных тренировок от автора сайта.

Гантельная гимнастика
Сушка для умных
Воркаут с гирей
Гантельная гимнастика. Курс Романа Помазанова.
Худеем по-умному. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Электронная книга.
Стретчинг. Твой первый комплекс.

Рубрикатор

Сушка для умных

ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА
минус 3-5 кг за 28 дней

Программа тренировок и система питания для эффективного похудения. Начни прямо сейчас!

Узнать больше и записаться

Эффективный стретчинг

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
самый короткий путь к гибкости

Большой теоретический курс + комплексы упражнений на гибкость. Лучшее пособие по гибкости на русском языке.

Узнать больше