Если хотите увеличить мышечную массу, делайте от 12 до 18 повторений с весами около 60-70% от максимального.
Если нужно быстрее избавиться от лишних килограммов, делайте от 18 до 25 и более повторений с весом около 50% от максимального. В некоторых упражнениях, например, на пресс – 30-50 и более (без дополнительного веса).
Если надо увеличить силу, делайте 5-7 повторений с весом около 80% от максимального.
Есть и другие схемы повторений, но эти основные.
См. также более подробный пост: Сколько повторений делать в упражнении?
1 1
