Упражнения

Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.

Для выполнения этого упражнения для голени требуется довольно много свободного пространства, так как надо будет ходить с гантелями в руках. Можно так же попробовать делать это упражнение, стоя на месте.

Техника выполнения упражнения

Возьмите увесистые гантели в руки и встаньте прямо. Для новичков достаточно по 3-5 кг, для более опытных гантели могут доходить до 30-40 и более кг. Начните ходить небольшими шагами по помещению, на каждом шагу поднимаясь на носки как можно выше. Чувствуйте, как напрягаются мышцы голеней.

Ходите таким образом, пока не почувствуете жжения в них. Как только ощутите сильное жжение в икроножных мышцах, ставьте гантели на пол. Это считается одним подходом упражнения. С каждой тренировкой немного увеличивайте вес гантелей. Обычно достаточно 20-30 шагов в зависимости от уровня тренированности и рабочего веса на гантелях.

Дыхание

Дышать можно произвольно.

Ходьба на носках с гантелями в руках развивает икроножные мышцы ног. Когда вес гантелей значителен, упражнение развивает практически все мышцы тела.

Комментарии

Оставьте комментарий

Рубрики