Упражнения

Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.

Для выполнения этого упражнения для голени требуется довольно много свободного пространства, так как надо будет ходить с гантелями в руках. Можно так же попробовать делать это упражнение, стоя на месте.

Техника выполнения упражнения

Возьмите увесистые гантели в руки и встаньте прямо. Для новичков достаточно по 3-5 кг, для более опытных гантели могут доходить до 30-40 и более кг. Начните ходить небольшими шагами по помещению, на каждом шагу поднимаясь на носки как можно выше. Чувствуйте, как напрягаются мышцы голеней.

Ходите таким образом, пока не почувствуете жжения в них. Как только ощутите сильное жжение в икроножных мышцах, ставьте гантели на пол. Это считается одним подходом упражнения. С каждой тренировкой немного увеличивайте вес гантелей. Обычно достаточно 20-30 шагов в зависимости от уровня тренированности и рабочего веса на гантелях.

Дыхание

Дышать можно произвольно.

Ходьба на носках с гантелями в руках развивает икроножные мышцы ног. Когда вес гантелей значителен, упражнение развивает практически все мышцы тела.

Приглашаю на авторские тренинги. Начало - 18 февраля.

Сушка для умных

Система тренировок и питания для эффективного снижения веса. Важно - система сохраняет мышцы! Катастрофическая потеря мышечной массы - это главная проблема всех диет для похудения. На Сушке Вы никогда не столкнетесь с этим ужасным по своим последствиям явлением.

Тренировки проводятся 3-6 раз в неделю на Ваш выбор.

Каждый день дается одно простое правило питание.

Результаты Сушки - минус 3-7 кг жира за 30 дней.

Узнать больше о программе Сушка

 

Эффективный стретчинг

Система тренировок для развития гибкости и тренировки всех мышц тела. Мы грамотно и эффективно растягиваем мышцы. Вы чувствуете первый эффект уже после второго-третьего занятия!

Тренировки 3-6 раз в неделю.

На программе Вы обучаетесь специальным методам развития гибкости, основанным на работе с рефлексами организма. Это очень эффективно!

Одним из неожиданных эффектов программы является избавление от лишних килограммов.

Узнать больше о курсе эффективный стретчинг

 

Гантельная гимнастика

Система тренировок с разборными гантелями для набора силы и массы, тонуса и рельефа (похудения). Особое внимание мышцам талии.

Занятия три раза в неделю.

Эффект программы: значительный рост тонуса и упругости мышц, рост мышечной массы, рельеф мышц.

Узнать больше о курсе гантельной гимнастики

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрики