Несмотря на кажущуюся простоту и даже примитивность, запрыгивания на тумбу – это настоящее супер упражнение для мышц ног, спины, пресса и вообще всего тела!
Для его выполнения понадобится крепкий устойчивый стол или любой другой предмет подходящей высоты и формы (крепкий ящик, тумба). Если Вы никогда не пробовали запрыгивать на тумбу, начните с небольшой высоты, скажем, 40-50 см. Повышайте высоту постепенно и только в том случае, если предыдущую брали уверенно. В противном случае Вы рискуете травмироваться.
Я обычно тренируюсь, запрыгивая на тумбу высотой 90-100 см по 10 раз за подход.
Исходное положение
Встаньте на расстоянии около полуметра от тумбы. Ноги на ширине плеч.
Техника запрыгиваний
Отведите руки назад, присядьте и резко выбросите руки вперёд и вверх, усиливая таким образом толчковое усилие ног, совершаемое одновременно с движением рук.
Запрыгнув на тумбу, зафиксируйте своё положение, убедившись, что оно устойчиво. Затем спрыгните назад и повторите запрыгивания нужное количество раз. В каждом подходе я обычно предлагаю делать от 5 до 10 повторений за подход.
Дыхание
Перед прыжком сделайте глубокий вдох, во время запрыгивания делайте резкий выдох.
Нельзя сказать, что это упражнение на какую-то одну группу мышц. Запрыгивания на тумбу развивают взрывную силу ног и мышц пресса, прекрасно развивает мышцы кора, общую скорость и координацию движений. Незаменимо для бойцов.
Приседания со штангой на плечах. Как их делать правильно?
1
