База знаний КИПС Правильное питание

Как правильно завтракать. Полезные советы.

Как правильно завтракать. Полезные советы.

Правильный завтрак зачастую определяет, как пройдет Ваш день. Поэтому следует серьезно относиться к тому, что и сколько есть на завтрак.

Позвольте дать Вам пару простых советов, основанных на большом опыте общения с людьми разных видов деятельности. Ведь именно от дальнейших планов на день должен зависеть состав и объем завтрака.

Как правильно завтракать

Мои советы касаются количества пищи и плотности завтрака.

Если предстоит физическая работа

Если Вам предстоит активная физическая работа, активная деятельность, имеет смысл завтракать плотно и сытно. Включите в завтрак яйца, мясо, творожную запеканку и т.д. на Ваш выбор. Кстати, включение сытных белковых продуктов в завтрак – один из лучших приемов, позволяющих не переедать в течение дня и исключить сильную тягу к сладостям.

10 вкусных и полезных рецептов из яиц

Если предстоит сидячая работа

Если же после завтрака Вы должны сесть за компьютер или за руль на много часов, завтрак лучше сделать не слишком плотным, чтобы не клонило в сон. Тем не менее он также должен включать в себя белковые продукты: яйца, сыр, творог и т.д. Но главное, чтобы Вы встали из-за стола слегка голодным. Это поможет избежать чувства ненужной тяжести в животе и сонливости во время дальнейшей сидячей работы. А чувство нормальной сытости появится через 5-10 минут после завершения завтрака.

Каким точно не должен быть завтрак

Эти варианты завтрака – не лучшее решение. Если узнали свой завтрак, внесите нужные изменения.

  • Если у Вас вообще нет завтрака, сочувствую! Это вредная привычка, приводящая, скорее всего, к перееданию в течение дня и вечером.  А также к неприятным спадам уровня энергии в течение дня, которую многие стараются компенсировать сладким и кофе.
  • Только йогурт на завтрак. Через 10-20 минут будет хороший аппетит.
  • Фруктовый сок натощак – прямой путь к гастроэнтерологу. Фрукты – аналогично.
  • Овсянка с фруктами – обеспечен голод и спад энергии в течение дня. И приступ обжорства вечером-ночью.
  • Смузи и прочая аналогичная гадость. Кто вообще сказал, что это вкусно и полезно? Тем более на завтрак!
  • Завтрак только из углеводных продуктов без белковых продуктов: круассаны, выпечка, фрукты, овощи, крупы, хлебцы и т.д.
  • Если Вы прочно подсели на вегетарианство, правило приема белковых продуктов все равно должно соблюдаться (см. 10 лучших источников растительного белка для здорового питания).

Как правильно завтракать Вы теперь знаете. Будьте здоровы!

Почему не стоит есть углеводы на завтрак
Рецепты на завтрак для желающих похудеть
Что есть на завтрак: белки или углеводы?
Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории

КУРСЫ ТРЕНИРОВОК

Готовые комплексы упражнений для самостоятельных тренировок от автора сайта.

Гантельная гимнастика
Сушка для умных
Воркаут с гирей
Гантельная гимнастика. Курс Романа Помазанова.
Худеем по-умному. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Электронная книга.
Стретчинг. Твой первый комплекс.

1

Оставьте комментарий

  • А ведь правда многое зависит от целей и вообще от режима дня конкретного человека) Я вообще начинаю день с пробежки (дома у меня дорожка беговая), потом уже завтрак и работа у компьютера с 9 до 17. Сижу много, но возможность встать размяться или перекусить есть (5-минутные перерывы у нас). После работы – зал 3 раза в неделю. Поэтому, во-первых, натощак пью bcaa (чтобы сохранить мышцы, не сжигая их во время бега). Во-вторых, завтракаю достаточно плотно, но не жирно (чтобы не тошнило) – сложные углеводы + белки. До обеда – 1-2 перекуса еще будет при этом (чаще всего протеиновые батончики беру). И перед залом хороший перекус) А сидела бы дома – совсем другой режим был бы. Или если бы не тренировалась – тоже было бы иначе) Но я всё-таки при своей сидячей работе отличную форму сохраняю) Для меня это важно

Рубрикатор

Сушка для умных

ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА
минус 3-5 кг за 28 дней

Программа тренировок и система питания для эффективного похудения. Начни прямо сейчас!

Узнать больше и записаться

Эффективный стретчинг

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
самый короткий путь к гибкости

Большой теоретический курс + комплексы упражнений на гибкость. Лучшее пособие по гибкости на русском языке.

Узнать больше