силовые тренировки

Как совмещать стретчинг и силовые тренировки

Как совмещать стретчинг и силовые тренировки

Как совместить тренировки по стретчингу с силовыми и как не растерять силовые результаты, пока занимаешься стретчингом? Этот вопрос актуален, если Вы решили серьезно позаниматься развитием гибкости. Выберите 2-3 силовых упражнения, в которых хотели бы сохранить силу или выносливость. Обычно это жим лежа, становая тяга и приседания. Но могут быть и...

ЧИТАТЬ
Восстановление мышц после тренировки. Сколько надо времени?

Восстановление мышц после тренировки. Сколько надо времени?

Восстановление мышц после тренировки — процесс не такой простой, каким кажется. Ведь каждая мышца имеет свои сроки восстановления. К тому же скорость восстановления явно зависит от величины нагрузки (интенсивности, длительности, плотности, необычности и т.д.). Чем выше была нагрузка, тем больше времени нужно на восстановление. Восстановление...

ЧИТАТЬ
Сколько повторений делать в упражнениях

Сколько повторений делать в упражнениях

Если хотите увеличить мышечную массу, делайте от 12 до 18 повторений с весами около 60-70% от максимального. Если нужно быстрее избавиться от лишних килограммов, делайте от 18 до 25 и более повторений с весом около 50% от максимального. В некоторых упражнениях, например, на пресс – 30-50 и более (без дополнительного веса). Если надо увеличить...

ЧИТАТЬ
Пульс, чсс. Что надо знать.

Пульс, ЧСС. Что надо знать, если вы занимаетесь с железом

Тренируя мышцы, мы неизбежно сталкиваемся с необходимостью отслеживать пульс (частоту сердечных сокращений — ЧСС). И если о пульсе для бегунов и велосипедистов написаны тысячи статей и книг, даны десятки формул, созданы тысячи калькуляторов, то для атлетов силового направления существует определенный пробел. Словно у культуристов...

ЧИТАТЬ
фитнес после 35 лет

Зачем вам силовой фитнес после 35-40 лет

Очевидно, что с возрастом в человеческом организме происходят различные изменения, которые становятся заметными уже после 35-40 лет. В той или иной степени происходит снижение функций органов и систем, что принято называть страшным словом «старение». Но, если оглядеться, то можно заметить, что кто-то и в 75 лет выглядит подтянутым, молодым, полным...

ЧИТАТЬ