Упражнения

Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса

Исходное положение: Подтянитесь на перекладине на обеих руках, повернув ладони к себе. Затем одну руку уберите с турника и удерживайтесь на одной руке.

Плавно, преодолевая силу тяжести опуститесь вниз, разгибая руку. Старайтесь как можно дольше сопротивляться притяжению Земли усилием бицепса и мышц спины.

Опустившись, снова подтянитесь на обеих руках и проделайте упражнение для другой руки. Затем отдохните и проделайте следующий подход. Рекомендуется делать не более 3 подходов этого упражнения один раз в неделю.

Упражнение прекрасно увеличивает силу бицепсов, мышц предплечий и широчайших мышц спины. Помогает увеличить результат в подтягиваниях на турнике.

По мере роста силы и выносливости, подвешивайте дополнительный вес к талии. В данном упражнении подвешивать груз целесообразно спереди.

Дыхание: Произвольно.

Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз

Внимание: Не рекомендуется использовать упражнение, если Вы не можете подтянуться на турнике 10-12 раз. Это травмоопасно.

Вариации упражнения:

Если есть возможность, попробуйте делать это упражнение в висе на толстой трубе. Это значительно усложняет дело и дополнительно развивает силу хвата.

Рубрики