Упражнения

Тяга гантелей в наклоне

Исходное положение: Возьмите в руки гантели нужного веса, слегка согните колени и наклонитесь.

Торс должен быть параллелен полу, либо быть близко к этому положению (иногда используют наклон в 45 градусов). Гантели должны свободно свисать в руках и не касаться пола. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины: широчайшие и трапеции. Ладони рук направлены внутрь. Взгляд устремите вперёд.

Плавно подтяните гантели к талии. Тяните их ближе к бёдрам. Почувствуйте, как сократились мышцы спины.  При этом следите, чтобы Ваши предплечья всё время были вертикальны. Не помогайте себе спиной, выпрямляясь. Задержитесь в таком положении на секунду, затем плавно вернитесь в исходное положение. Снова почувствуйте приятное растягивание в широчайших мышцах и сразу же начните следующее повторение. И так далее. Проделайте нужное число повторений.

Внимание: следите, чтобы не сутулиться. Это убережёт от травмы позвоночника. Правильно выбирайте вес. У вас не должно возникать потребности закидывать гантели с помощью движения спиной.

Дыхание: при подтягивании гантелей к талии делайте выдох, при опускании – вдох.

Вариации упражнения: Вы можете выполнять это упражнение со штангой, на тренажёре с нижним блоком, в машите Смита, с эспандером.

комментария 4

Оставьте комментарий

  • отличное упражнение. дает нагрузку и на ноги и на поясницу…после него как выжатый весь

  • Роман, похоже Вы что-то делаете не так. Упражнение не должно перегружать ноги и тем более поясницу. Оно предназначено именно для широчайших мышц. Вам следует быть внимательнее к технике. Спину не сутулить, поэкспериментировать с углом наклона тела. Он может быть 35-45 градусов (между телом и горизонталью). Колени слегка согнуть. Вес должен быть не слишком велик, а должен быть оптимальным.

  • Александр, а что Вы хотите получить в итоге? От этого и зависит число подходов и повторений. А также и то, стоит ли вообще это упражнение использовать.

Рубрики