Упражнения Упражнения для квадрицепсов Упражнения для ягодиц Упражнения с гантелями

Выпады вперед с гантелями в руках

Выпады вперед с гантелями в руках

Поочередные выпады вперед с гантелями очень пригодятся, если Вам надо серьезно прокачать четырехглавые мышцы бедер и взрывную силу ног.

Упражнение серьезно развивает квадрицепсы, ягодицы и приводящие мышцы бёдер.

Исходное положение

Встаньте прямо, удерживая в руках гантели нужного веса.

Выпады вперед с гантелями, техника выполнения

Сделайте шаг вперёд правой ногой. Ширина шага примерно равна 80-90 см. Согните правую ногу в колене и как бы присядьте на ней. В нижней части движения бедро должно оказаться параллельным полу. Задняя, опорная нога, должна быть немного согнута в колене.

Энергично оттолкнувшись от пола правой ногой, вернитесь в исходное положение (стоя прямо). Затем сделайте шаг вперёд левой ногой. Согните колено левой ноги и присядьте на ней. Далее, энергично оттолкнитесь этой ногой от пола и вернитесь в исходное положение. И так далее. Выполните таким образом, чередуя ноги, нужное количество повторений для каждой ноги.

Выпады вперед с гантелями в руках
Выпады вперед с гантелями в руках. Исходное положение.
Выпады вперед с гантелями в руках
Выпад вперед левой ногой
Выпады вперед с гантелями в руках
Выпады вперед с гантелями в руках. Промежуточное положение.
Выпады вперед с гантелями в руках
Выпад вперед правой ногой

Дыхание

Делая выпад вдыхайте, возвращаясь в исходное положение – выдыхайте.

Варианты упражнения выпады

Выпады вперед со штангой на плечах
Выпады назад с гантелями в руках
Выпады назад со сгибанием рук с гантелями
Выпады назад с гантелями на груди
Упражнения с гантелями в домашних условиях
Как правильно тренироваться с гантелями
10 лучших упражнений для ног и ягодиц

КУРСЫ ТРЕНИРОВОК

Готовые комплексы упражнений для самостоятельных тренировок от автора сайта.

Гантельная гимнастика
Сушка для умных
Воркаут с гирей
Гантельная гимнастика. Курс Романа Помазанова.
Худеем по-умному. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Электронная книга.
Стретчинг. Твой первый комплекс.

Рубрикатор

Сушка для умных

ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА
минус 3-5 кг за 28 дней

Программа тренировок и система питания для эффективного похудения. Начни прямо сейчас!

Узнать больше и записаться

Эффективный стретчинг

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
самый короткий путь к гибкости

Большой теоретический курс + комплексы упражнений на гибкость. Лучшее пособие по гибкости на русском языке.

Узнать больше