квадрицепсы

Жим ногами. Как правильно его делать?

Жим ногами. Как правильно его делать?

Жим ногами — одно из базовых силовых упражнений для развития мышц ног. Существенным преимуществом упражнения является отсутствие жесткой осевой нагрузки на позвоночник. Жим ногами выполняется в специальном тренажере, позволяющем нагрузить платформу блинами. Обычно платформа движется по направляющим под углом 45 градусов. Поднимаемый вес...

ЧИТАТЬ
Выпады назад со штангой на плечах. Силовые упражнения.

Выпады назад со штангой на плечах

Выпады со штангой на плечах – это базовое силовое упражнение, развивающее мышцы ног и значительно укрепляющее всё тело, в том числе мышцы кора. Выпады со штангой развивают квадрицепсы, мышцы ягодиц, бицепсы бёдер, приводящие мышцы бёдер, укрепляют пресс и мышцы спины. Развивают равновесие. Упражнение очень полезно в программах на рельеф и...

ЧИТАТЬ
Выпады назад с гантелями в руках. Упражнение для квадрицепсов и ягодиц.

Выпады назад с гантелями в руках

Выпады с гантелями в руках – это очень мощное упражнение для развития мышц ног и ягодиц. Упражнение, за счёт включения большого количества мышц, серьёзно увеличивает мышечную массу квадрицепсов, ягодичных мышц, бицепсов бёдер. Вызывает значительный метаболический отклик, что очень хорошо для набора мышечной массы и похудения. Выпады отлично...

ЧИТАТЬ
Приседания Зерхера

Приседания Зерхера

Приседания Зерхера — это необычный вид приседаний, в котором штангу надо удерживать на согнутых перед собой руках, крепко прижав гриф к телу. Принято считать, что это упражнение изобрел американский атлет Эд Зерхер (1902-1995), знаменитый силач из Сент Луиса (США). Сам Зерхер отличался очень значительными силовыми показателями при скромных...

ЧИТАТЬ

Асимметричные приседания с гантелями

Это необычное упражнение я придумал, разрабатывая программы для курса гантельной гимнастики. Асимметричные приседания с гантелями являются прекрасной альтернативой надоевшим приседаниям. Они вносят в тренировки элемент нестандартности, стимулируют мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодицы) к росту благодаря новым непривычным движениям...

ЧИТАТЬ
Выпады назад с гантелями на груди

Выпады назад с гантелями на груди

Выпады назад с гантелями на груди — не совсем обычное упражнение. Обычно мы видим выпады с гантелями, которые просто удерживают в опущенных руках. Если же удерживать гантели на груди, возникает ряд полезных эффектов благодаря высокому положению веса. Такие выпады отлично развивают мышцы кора (середины тела: пресс, косые и прочие...

ЧИТАТЬ
Разножка. Упражнение для мышц бедер и ягодиц.

Разножка. Мощное упражнение для ног и ягодиц.

Разножка — это одно из самых мощных упражнений для развития мышц ног и ягодиц. Упражнение развивает взрывную силу, качает приводящие мышцы бёдер, ягодицы, квадрицепсы. Развивает нечеловеческую выносливость! Исходное положение Встаньте прямо. Сделайте большой шаг правой ногой вперёд, и примите положение устойчивого выпада, согнув правую ногу...

ЧИТАТЬ
Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге развивают квадрицепсы, мышцы ягодиц и другие мышцы таза. Упражнение также учит держать равновесие, тренирует мышцы кора. Выполнение приседаний на одной ноге, в отличие от приседаний на обеих ногах, позволяет дать серьёзную нагрузку на мышцы ног, сравнимую с упражнениями, выполняемыми со штангой или гантелями. Это отличный...

ЧИТАТЬ

Приседания с гантелями в руках

Приседания с гантелями развивают четырёхглавые мышцы бёдер (квадрицепсы), ягодицы, бицепсы бёдер, разгибатели спины. Косвенную нагрузку получают мышцы голеней, трапециевидные мышцы, бицепсы и предплечья. Такие приседания являются эффективным средством для улучшения формы бёдер и ягодиц. Исходное положение Возьмите в руки увесистые гантели и...

ЧИТАТЬ
Выпады вперед с гантелями в руках

Выпады вперед с гантелями в руках

Поочередные выпады вперед с гантелями очень пригодятся, если Вам надо серьезно прокачать четырехглавые мышцы бедер и взрывную силу ног. Упражнение серьезно развивает квадрицепсы, ягодицы и приводящие мышцы бёдер. Исходное положение Встаньте прямо, удерживая в руках гантели нужного веса. Выпады вперед с гантелями, техника выполнения Сделайте шаг...

ЧИТАТЬ
Приседания со штангой

Приседания со штангой на плечах. Как их делать правильно?

Приседания со штангой — это самое важное силовое упражнение для человека, желающего увеличить общую мышечную массу и силу. Постоянный рост рабочего веса в этом упражнении всегда означает рост мышечной массы тела. Это самое эффективное упражнение для развития квадрицепсов, бицепсов бёдер, ягодиц, приводящих мышц. Приседания заметно укрепляют...

ЧИТАТЬ