Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Питание при занятиях фитнесом и бодибилдингом

Фитнес для умных людей >> Питание при занятиях фитнесом и бодибилдингом


Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?

Роман Помазанов | 2017-04-21

Если Вы решили использовать современные препараты спортивного питания (что очень разумно), неизбежно возникают вопросы "какой препарат выбрать?" и "какой производитель спортивного питания лучше?"


Комментарии к статье5   Просмотры статьи1596


Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным

Performance Food | 2017-03-01

Давайте откровенно, часто ли вам хватает времени разработать для себя полноценное меню, где будут учтены ваши потребности, просчитаны калории и полезные вещества? Увы, но когда на чаше весов стоят рабочие дедлайны, приходится жертвовать здоровьем и переходить на вредный фаст-фуд, а то и вовсе отказываться от приема пищи. Все диетологи мира в один голос утверждают: питаться нужно правильно, чтобы держать тело в тонусе, продлить молодость и сохранить красоту. Поэтому появление здорового питания от Performance Food стало настоящим спасением для занятых людей, трудоголиков или страдающих от различных заболеваний.


Комментарии к статье4   Просмотры статьи1254


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории

Роман Помазанов | 2017-02-15

Вот интересно, на кой чёрт Вам это надо знать? Обычный средний банан весит с кожурой около 150 граммов. После очистки съедобная часть весит около 100 граммов. Калорийность банана - 89 килокалорий (или просто калорий).


Комментарии к статье3   Просмотры статьи3564


Пальмовое масло в продуктах. Это вредно или нет?

Роман Помазанов | 2017-01-28

Что Вы на самом деле знаете о пальмовом масле? Уверен, много раз читали и слышали, насколько оно вредно для здоровья! И какие подлецы эти производители продуктов, добавляют его везде, где можно и нельзя… Травят народ ядом…


Комментарии к статье3   Просмотры статьи1189


Полезные жиры и жирные кислоты

Анастасия Китанина | 2016-10-10

Сейчас уже никто не сомневается в том, что полностью убирать жиры из своего рациона нельзя ни для похудения, ни для набора мышечной массы.


Комментарии к статье1   Просмотры статьи2583


Аминокислоты: BCAA, аргинин, глютамин.

Роман Помазанов | 2016-09-17

Краткий обзор полезных аминокислот. Зачем они нужны? Какие аминокислоты необходимы? Как их правильно принимать? Какие марки выбрать?


Комментарии к статье0   Просмотры статьи3193


Протеин. Как выбрать и как принимать?

Роман Помазанов | 2016-09-13

Что такое протеины? Какие они бывают? Как их правильно принимать?


Комментарии к статье0   Просмотры статьи1870


Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть

Роман Помазанов | 2016-09-07

Меня часто спрашивают, как правильно питаться до и после тренировки. Интересно, что именно и когда именно следует есть, чтобы тренировки приносили максимум отдачи. Рассмотрим три варианта, вызывающие больше всего вопросов: тренировки рано утром, тренировки днём, тренировки вечером...


Комментарии к статье8   Просмотры статьи7536


Питание для набора мышечной массы. Личный опыт.

Анна Мудрая | 2016-05-19

Как питаться для набора мышечной массы женщине. Поговорим о периоде набора массы, точнее о том, как нужно питаться, чтобы наши мышцы заметно подросли.
Личный опыт Анны Мудрой.


Комментарии к статье8   Просмотры статьи4978


Витамин Е. Всё, что надо знать.

Наталия Ларина | 2016-05-08

Самое важное, что надо знать о витамине Е. Что это? Зачем нужен? В чём содержится? Когда и сколько принимать?


Комментарии к статье0   Просмотры статьи1950


Что есть на завтрак: белки или углеводы?

Анна Мудрая | 2016-02-22

Личный опыт правильного питания и ответ на вопрос о том, что лучше есть на завтрак - белковую или углеводную пищу.

Многие считают, что завтракать нужно либо тем, либо другим. Автор придерживается иной точки зрения...


Комментарии к статье7   Просмотры статьи12437


Витамины. Небольшой обзор.

Наталия Ларина | 2016-02-19

Что такое витамины и зачем они нужны в пище? Полезная таблица витаминов, что они дают и в каких продуктах содержатся.


Комментарии к статье6   Просмотры статьи1728


Пищевые добавки, стоит ли бояться буквы E

Анастасия Китанина | 2016-02-17

Каждый из нас видел эти загадочные символы на упаковке привычных продуктов. Но мало кто из нас точно знает, что за ними стоит. Так ли страшны эти добавки?


Комментарии к статье0   Просмотры статьи1923


Как я отказалась от СЛАДКОГО без нервных срывов. Личный опыт и советы для «Шокоманов».

Анна Мудрая | 2016-02-16

Реальная история отказа от сладкого, мучного и вредного в питании. Это не так сложно, как кажется!

Съесть сникерс или другой шоколадный батончик, закусив чипсами Lays, и  запив всё это соком «Добрый» - было для меня самым обычным и, пожалуй, самым вкусным  приёмом пищи.  Но до добра почему-то ни сок «Добрый» ни все другие сладкие «наркотики»  меня не довели...


Комментарии к статье17   Просмотры статьи4415


Правильное питание: основные принципы

Наталия Ларина | 2016-02-15

Питаться правильно - это легко. Необходимо начать следовать этим необременительным правилам, чтобы организм начал меняться в лучшую сторону.


Комментарии к статье19   Просмотры статьи2980


Бесполезные витамины. Стоит ли принимать поливитамины?

Алексей Озернов | 2016-02-01

Многочисленные научные исследования показали почти полную бесполезность поливитаминных препаратов искусственного происхождения. Лишь некоторые витамины и минералы приносят реальную пользу. Всё остальное - лишь рекламные уловки...


Комментарии к статье7   Просмотры статьи2133


Как правильно пить воду

Роман Помазанов | 2016-01-20

Пить воду правильно - это одна из очень полезных привычек. В статье даются чёткие и выполнимые правила питья воды в течение дня, на тренировке и т.д.


Комментарии к статье13   Просмотры статьи4513


Как правильно питаться. Географический принцип.

Роман Помазанов | 2015-10-02

Когда мы питаемся продуктами, выращенными в чужих странах, на других континентах, в других климатических условиях, мы невольно мешаем своему организму быть здоровым и адаптированным к местным условиям... Географический принцип питания - это один из важнейших принципов здоровья.


Комментарии к статье5   Просмотры статьи2522


Как принимать гейнер правильно?

Роман Помазанов | 2015-07-17

Принимать гейнер после тренировки на силу или массу - это очень правильно. Однако, стоит ли принимать гейнеры между тренировками? Не приведёт ли это к проблемам с лишним весом? В статье даётся проверенный рецепт.


Комментарии к статье22   Просмотры статьи4774


Как правильно питаться, чтобы похудеть

Роман Помазанов | 2015-07-12

В статье изложены простые и эффективные принципы питания для похудения. Принципы реально работают, и их легко применить на практике. Достаточно использовать хотя бы несколько из них, чтобы вес начал снижаться.


Комментарии к статье20   Просмотры статьи7984


Что такое гейнер?

Роман Помазанов | 2015-07-07

Простым языком о важной спортивной добавке - гейнере. Что это такое? Чем он отличается от протеина? Как принимать гейнер? Когда следует принимать гейнер?


Комментарии к статье7   Просмотры статьи3610


Что такое L-карнитин и как его принимать

Роман Помазанов | 2015-06-15

Статья о популярном препарате для снижения веса. Что такое L-карнитин? Как его принимать? Какую пользу он приносит? Какие есть ограничения и побочные эффекты?


Комментарии к статье15   Просмотры статьи8691


Физиологические нормы питания

Роман Помазанов | 2014-08-07

Физиологические нормы базируются на основных принципах рационального питания, в частности учении о сбалансированном питании. Они являются средними величинами, отражающими оптимальные потребности отдельных групп населения...


Комментарии к статье2   Просмотры статьи7276


Энергетическая ценность питания

Роман Помазанов | 2014-08-07

Суточная потребность в энергии зависит от суточных энергетических затрат (энерготрат), которые складываются из расхода энергии на...


Комментарии к статье2   Просмотры статьи4214


Как принимать креатин?

Роман Помазанов | 2014-05-06

Креатин - это азотсодержащая органическая кислота, участвующая в энергетическом обмене в мышцах. Креатин является естественным компонентом мышечных клеток, отвечающим за кратковременную интенсивную работу.


Комментарии к статье24   Просмотры статьи24420


Протеиновые коктейли в домашних условиях

Роман Помазанов | 2014-04-30

Сегодня я дам Вам целых семь рецептов протеиновых коктейлей, которые легко приготовить в домашних условиях из обычных продуктов. Эти коктейли не только содержат высокое количество белка, необходимого для роста мышц и силы, но и высокое количество калорий.


Комментарии к статье17   Просмотры статьи15822


Из чего приготовить протеиновый коктейль?

Роман Помазанов | 2014-02-18

Протеиновые коктейли являются важной составной частью питания человека, занимающегося развитием силы и мышечной массы. В этой статье даётся обширный список продуктов, из которых можно приготовить отменные протеиновые коктейли. Главное здесь - включить фантазию!


Комментарии к статье5   Просмотры статьи18144


Правильное питание. Базовые принципы.

Роман Помазанов | 2013-03-21

Наверняка Вы уже сталкивались с понятием «здоровое питание». Что это такое? Говоря в общем, это питание, свободное от откровенно вредной пищи, сахара, кукурузного сиропа (часто является подсластителем), транс-жиров и некоторых других чрезмерно переработанных продуктов...


Комментарии к статье45   Просмотры статьи22235


Как правильно питаться? Принцип 1.

Роман Помазанов | 2012-10-11

...Правильное питание, как и многие другие правильные вещи в жизни, не возникает само по себе. Его необходимо планомерно и терпеливо выработать, основываясь на своём жизненном опыте, ощущениях, научных рекомендациях, собственной интуиции...


Комментарии к статье19   Просмотры статьи18395


Как справиться с привычкой к перееданию?

Роман Помазанов | 2012-10-03

Очень многие люди, имеющие лишний вес говорили мне, что никак не могут удержаться от переедания. Причём переедание может иметь место во время завтрака, обеда или ужина, а также по ночам...


Комментарии к статье7   Просмотры статьи11369


Сахар. Есть или не есть? Часть 3.

Роман Помазанов | 2012-04-17

Прежде, чем я коснусь темы использования сахара людьми, имеющими недостаточную массу тела, хочу сделать небольшое отступление. Под сахаром я буду понимать в данном случае продукты, содержащие именно сахарозу и другие простые сахара...


Комментарии к статье6   Просмотры статьи10553


Сахар. Есть или не есть? Часть 2.

Роман Помазанов | 2012-03-16

Если вы всерьёз и надолго настроены похудеть, вы просто обязаны начать ограничивать себя в сладком и следовать простым советам на этот счёт, изложенным ниже. Иного пути у вас просто нет. Иначе даже очень интенсивные занятия фитнесом принесут лишь бледные плоды в большинстве случаев...


Комментарии к статье7   Просмотры статьи10656


Сахар. Есть или не есть?

Роман Помазанов | 2012-03-10

Этот небольшой пост о казалось бы банальном продукте питания я решил написать после прочтения нескольких десятков «топовых» постов на различных, большей частью женских, сайтах. «Боже мой!», - подумал я.  «Ведь это читают сотни тысяч людей!»...  


Комментарии к статье5   Просмотры статьи12553


Чем питаться при занятиях фитнесом и бодибилдингом

Роман Помазанов | 2011-04-16

Питание - самая тёмная и загадочная материя в фитнесе. Главным образом из-за нехватки фантазии и, уже во вторую очередь, из-за недостатка специальных знаний. Приглашаю поделиться своими знаниями и фантазией.


Комментарии к статье23   Просмотры статьи16785


Протеиновый коктейль Дикуля для набора веса

Роман Помазанов | 2010-04-16

Очень эффективный рецепт протеинового коктейля от знаменитого циркового силача и доктора Валентина Дикуля. Коктейль готовится из самых обычных продуктов, доступных любому человеку.


Комментарии к статье16   Просмотры статьи29603


Углеводное окно

Роман Помазанов | 2010-04-02

В литературе по фитнесу и бодибилдингу часто фигурирует термин «углеводное окно». На соответствующих  форумах также можно часто встретить совет «закрыть углеводное окно».


Комментарии к статье198   Просмотры статьи195137


Что такое пищевая пирамида?

Роман Помазанов | 2010-03-19

Пищевая пирамида - это удобная, совершенно не экстремальная система питания. Здесь не надо считать калории и забивать себе голову множеством нюансов. Система работает на привычках к выбору правильных продуктов.


Комментарии к статье0   Просмотры статьи22752


Питание кормящей мамы

Роман Помазанов | 2010-03-01

Каким должно быть питание кормящей мамы? Каких правил следует придерживаться? Статья даёт базовые рекомендации по этому вопросу.


Комментарии к статье0   Просмотры статьи10544


Приём креатина и питание

Роман Помазанов | 2010-03-01

"Есть такая аминокислота - креатин. Я в силу спортивного интереса, занимаясь железом, пробовал его принимать (1 курс). Принимал - по науке, как сказано. Эффект почувствовал ч/з неделю, т.е. сразу после загрузки. На протяжении всего курса ощущался медленный но уверенный рост весов. Ощущалось и увеличение выносливости. Но после прекращения..."


Комментарии к статье2   Просмотры статьи20735


Простые правила здорового питания

Роман Помазанов | 2009-08-06

Я вывел для себя несколько простых правил питания, которые помогают мне уже много лет находиться в отличной спортивной форме и чувствовать себя гораздо моложе своих лет.


Комментарии к статье4   Просмотры статьи22515


Вопросы о здоровом питании

Александр Свияш | 2009-03-14

Александр Свияш отвечает на вопросы о здоровом питании...


Комментарии к статье2   Просмотры статьи20815


Что такое гликемический индекс

Роман Помазанов | 2009-03-02

Гликемический индекс. Что это? Во многих случаях полезно просто знать это, а в случае лишнего веса - это просто необходимо!


Комментарии к статье5   Просмотры статьи27232





Ближайшие тренинги

Воркаут с гантелями
с 1 августа

Эффективный стретчинг
с 1 августа

#СУШКАДЛЯУМНЫХ
с 1 августа

Новые статьи

Как правильно отжиматься на рекорд


Мотивация и достижение целей. Сила в простом.


Как выбрать гирю для тренировок


Три полезных спорт-хака на все случаи жизни


Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Комплекс упражнений для беременных женщин
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения