Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Питание

Фитнес для умных людей >> Питание


Полезные жиры и жирные кислоты

Анастасия Китанина | 2016-10-10

Сейчас уже никто не сомневается в том, что полностью убирать жиры из своего рациона нельзя ни для похудения, ни для набора мышечной массы.


Комментарии к статье1   Просмотры статьи1203


Аминокислоты: BCAA, аргинин, глютамин.

Роман Помазанов | 2016-09-17

Краткий обзор полезных аминокислот. Зачем они нужны? Какие аминокислоты необходимы? Как их правильно принимать? Какие марки выбрать?


Комментарии к статье0   Просмотры статьи1149


Протеин. Как выбрать и как принимать?

Роман Помазанов | 2016-09-13

Что такое протеины? Какие они бывают? Как их правильно принимать?


Комментарии к статье0   Просмотры статьи1117


Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть

Роман Помазанов | 2016-09-07

Меня часто спрашивают, как правильно питаться до и после тренировки. Интересно, что именно и когда именно следует есть, чтобы тренировки приносили максимум отдачи. Рассмотрим три варианта, вызывающие больше всего вопросов: тренировки рано утром, тренировки днём, тренировки вечером...


Комментарии к статье4   Просмотры статьи2118


Питание для набора мышечной массы. Личный опыт.

Анна Мудрая | 2016-05-19

Как питаться для набора мышечной массы женщине. Поговорим о периоде набора массы, точнее о том, как нужно питаться, чтобы наши мышцы заметно подросли.
Личный опыт Анны Мудрой.


Комментарии к статье6   Просмотры статьи2592


Витамин Е. Всё, что надо знать.

Наталия Ларина | 2016-05-08

Самое важное, что надо знать о витамине Е. Что это? Зачем нужен? В чём содержится? Когда и сколько принимать?


Комментарии к статье0   Просмотры статьи1447


Что есть на завтрак: белки или углеводы?

Анна Мудрая | 2016-02-22

Личный опыт правильного питания и ответ на вопрос о том, что лучше есть на завтрак - белковую или углеводную пищу.

Многие считают, что завтракать нужно либо тем, либо другим. Автор придерживается иной точки зрения...


Комментарии к статье7   Просмотры статьи6163


Витамины. Небольшой обзор.

Наталия Ларина | 2016-02-19

Что такое витамины и зачем они нужны в пище? Полезная таблица витаминов, что они дают и в каких продуктах содержатся.


Комментарии к статье6   Просмотры статьи1451


Пищевые добавки, стоит ли бояться буквы E

Анастасия Китанина | 2016-02-17

Каждый из нас видел эти загадочные символы на упаковке привычных продуктов. Но мало кто из нас точно знает, что за ними стоит. Так ли страшны эти добавки?


Комментарии к статье0   Просмотры статьи1452


Как я отказалась от СЛАДКОГО без нервных срывов. Личный опыт и советы для «Шокоманов».

Анна Мудрая | 2016-02-16

Реальная история отказа от сладкого, мучного и вредного в питании. Это не так сложно, как кажется!

Съесть сникерс или другой шоколадный батончик, закусив чипсами Lays, и  запив всё это соком «Добрый» - было для меня самым обычным и, пожалуй, самым вкусным  приёмом пищи.  Но до добра почему-то ни сок «Добрый» ни все другие сладкие «наркотики»  меня не довели...


Комментарии к статье17   Просмотры статьи3206


Правильное питание: основные принципы

Наталия Ларина | 2016-02-15

Питаться правильно - это легко. Необходимо начать следовать этим необременительным правилам, чтобы организм начал меняться в лучшую сторону.


Комментарии к статье19   Просмотры статьи2527


Бесполезные витамины. Стоит ли принимать поливитамины?

Алексей Озернов | 2016-02-01

Многочисленные научные исследования показали почти полную бесполезность поливитаминных препаратов искусственного происхождения. Лишь некоторые витамины и минералы приносят реальную пользу. Всё остальное - лишь рекламные уловки...


Комментарии к статье7   Просмотры статьи1696


Как правильно пить воду

Роман Помазанов | 2016-01-20

Пить воду правильно - это одна из очень полезных привычек. В статье даются чёткие и выполнимые правила питья воды в течение дня, на тренировке и т.д.


Комментарии к статье13   Просмотры статьи3372


Как правильно питаться. Географический принцип.

Роман Помазанов | 2015-10-02

Когда мы питаемся продуктами, выращенными в чужих странах, на других континентах, в других климатических условиях, мы невольно мешаем своему организму быть здоровым и адаптированным к местным условиям... Географический принцип питания - это один из важнейших принципов здоровья.


Комментарии к статье3   Просмотры статьи2182


Как принимать гейнер правильно?

Роман Помазанов | 2015-07-17

Принимать гейнер после тренировки на силу или массу - это очень правильно. Однако, стоит ли принимать гейнеры между тренировками? Не приведёт ли это к проблемам с лишним весом? В статье даётся проверенный рецепт.


Комментарии к статье22   Просмотры статьи3563


Как правильно питаться, чтобы похудеть

Роман Помазанов | 2015-07-12

В статье изложены простые и эффективные принципы питания для похудения. Принципы реально работают, и их легко применить на практике. Достаточно использовать хотя бы несколько из них, чтобы вес начал снижаться.


Комментарии к статье20   Просмотры статьи6185


Что такое гейнер?

Роман Помазанов | 2015-07-07

Простым языком о важной спортивной добавке - гейнере. Что это такое? Чем он отличается от протеина? Как принимать гейнер? Когда следует принимать гейнер?


Комментарии к статье7   Просмотры статьи2909


Что такое L-карнитин и как его принимать

Роман Помазанов | 2015-06-15

Статья о популярном препарате для снижения веса. Что такое L-карнитин? Как его принимать? Какую пользу он приносит? Какие есть ограничения и побочные эффекты?


Комментарии к статье15   Просмотры статьи6030


Физиологические нормы питания

Роман Помазанов | 2014-08-07

Физиологические нормы базируются на основных принципах рационального питания, в частности учении о сбалансированном питании. Они являются средними величинами, отражающими оптимальные потребности отдельных групп населения...


Комментарии к статье2   Просмотры статьи6344


Энергетическая ценность питания

Роман Помазанов | 2014-08-07

Суточная потребность в энергии зависит от суточных энергетических затрат (энерготрат), которые складываются из расхода энергии на...


Комментарии к статье2   Просмотры статьи3827


Как принимать креатин?

Роман Помазанов | 2014-05-06

Креатин - это азотсодержащая органическая кислота, участвующая в энергетическом обмене в мышцах. Креатин является естественным компонентом мышечных клеток, отвечающим за кратковременную интенсивную работу.


Комментарии к статье20   Просмотры статьи19730


Протеиновые коктейли в домашних условиях

Роман Помазанов | 2014-04-30

Сегодня я дам Вам целых семь рецептов протеиновых коктейлей, которые легко приготовить в домашних условиях из обычных продуктов. Эти коктейли не только содержат высокое количество белка, необходимого для роста мышц и силы, но и высокое количество калорий.


Комментарии к статье17   Просмотры статьи14218


Из чего приготовить протеиновый коктейль?

Роман Помазанов | 2014-02-18

Протеиновые коктейли являются важной составной частью питания человека, занимающегося развитием силы и мышечной массы. В этой статье даётся обширный список продуктов, из которых можно приготовить отменные протеиновые коктейли. Главное здесь - включить фантазию!


Комментарии к статье5   Просмотры статьи16977


Правильное питание. Базовые принципы.

Роман Помазанов | 2013-03-21

Наверняка Вы уже сталкивались с понятием «здоровое питание». Что это такое? Говоря в общем, это питание, свободное от откровенно вредной пищи, сахара, кукурузного сиропа (часто является подсластителем), транс-жиров и некоторых других чрезмерно переработанных продуктов...


Комментарии к статье42   Просмотры статьи20849


Как правильно питаться? Принцип 1.

Роман Помазанов | 2012-10-11

...Правильное питание, как и многие другие правильные вещи в жизни, не возникает само по себе. Его необходимо планомерно и терпеливо выработать, основываясь на своём жизненном опыте, ощущениях, научных рекомендациях, собственной интуиции...


Комментарии к статье19   Просмотры статьи18000


Как справиться с привычкой к перееданию?

Роман Помазанов | 2012-10-03

Очень многие люди, имеющие лишний вес говорили мне, что никак не могут удержаться от переедания. Причём переедание может иметь место во время завтрака, обеда или ужина, а также по ночам...


Комментарии к статье7   Просмотры статьи10806


Сахар. Есть или не есть? Часть 3.

Роман Помазанов | 2012-04-17

Прежде, чем я коснусь темы использования сахара людьми, имеющими недостаточную массу тела, хочу сделать небольшое отступление. Под сахаром я буду понимать в данном случае продукты, содержащие именно сахарозу и другие простые сахара...


Комментарии к статье6   Просмотры статьи10161


Сахар. Есть или не есть? Часть 2.

Роман Помазанов | 2012-03-16

Если вы всерьёз и надолго настроены похудеть, вы просто обязаны начать ограничивать себя в сладком и следовать простым советам на этот счёт, изложенным ниже. Иного пути у вас просто нет. Иначе даже очень интенсивные занятия фитнесом принесут лишь бледные плоды в большинстве случаев...


Комментарии к статье7   Просмотры статьи10408


Сахар. Есть или не есть?

Роман Помазанов | 2012-03-10

Этот небольшой пост о казалось бы банальном продукте питания я решил написать после прочтения нескольких десятков «топовых» постов на различных, большей частью женских, сайтах. «Боже мой!», - подумал я.  «Ведь это читают сотни тысяч людей!»...  


Комментарии к статье5   Просмотры статьи12222


Чем питаться при занятиях фитнесом и бодибилдингом

Роман Помазанов | 2011-04-16

Питание - самая тёмная и загадочная материя в фитнесе. Главным образом из-за нехватки фантазии и, уже во вторую очередь, из-за недостатка специальных знаний. Приглашаю поделиться своими знаниями и фантазией.


Комментарии к статье23   Просмотры статьи16381


Протеиновый коктейль Дикуля для набора веса

Роман Помазанов | 2010-04-16

Очень эффективный рецепт протеинового коктейля от знаменитого циркового силача и доктора Валентина Дикуля. Коктейль готовится из самых обычных продуктов, доступных любому человеку.


Комментарии к статье16   Просмотры статьи28830


Углеводное окно

Роман Помазанов | 2010-04-02

В литературе по фитнесу и бодибилдингу часто фигурирует термин «углеводное окно». На соответствующих  форумах также можно часто встретить совет «закрыть углеводное окно».


Комментарии к статье188   Просмотры статьи184574


Что такое пищевая пирамида?

Роман Помазанов | 2010-03-19

Пищевая пирамида - это удобная, совершенно не экстремальная система питания. Здесь не надо считать калории и забивать себе голову множеством нюансов. Система работает на привычках к выбору правильных продуктов.


Комментарии к статье0   Просмотры статьи22093


Питание кормящей мамы

Роман Помазанов | 2010-03-01

Каким должно быть питание кормящей мамы? Каких правил следует придерживаться? Статья даёт базовые рекомендации по этому вопросу.


Комментарии к статье0   Просмотры статьи10371


Приём креатина и питание

Роман Помазанов | 2010-03-01

"Есть такая аминокислота - креатин. Я в силу спортивного интереса, занимаясь железом, пробовал его принимать (1 курс). Принимал - по науке, как сказано. Эффект почувствовал ч/з неделю, т.е. сразу после загрузки. На протяжении всего курса ощущался медленный но уверенный рост весов. Ощущалось и увеличение выносливости. Но после прекращения..."


Комментарии к статье2   Просмотры статьи20003


Простые правила здорового питания

Роман Помазанов | 2009-08-06

Я вывел для себя несколько простых правил питания, которые помогают мне уже много лет находиться в отличной спортивной форме и чувствовать себя гораздо моложе своих лет.


Комментарии к статье4   Просмотры статьи22159


Вопросы о здоровом питании

Александр Свияш | 2009-03-14

Александр Свияш отвечает на вопросы о здоровом питании...


Комментарии к статье2   Просмотры статьи20188


Что такое гликемический индекс

Роман Помазанов | 2009-03-02

Гликемический индекс. Что это? Во многих случаях полезно просто знать это, а в случае лишнего веса - это просто необходимо!


Комментарии к статье5   Просмотры статьи25824





Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Комплекс упражнений для беременных женщин
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Всё,  что надо знать о пульсе

Всё, что надо знать о пульсе

Цена: 500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса