Карта сайта

Статьи по разделам

• База знаний
  • 10 лучших источников растительного белка для здорового питания
  • 10 полезных советов для решивших заняться фитнесом
  • 10 причин заняться спортом
  • 10 рецептов из нежирного мяса для любителей фитнеса
  • 10 рецептов салатов из свежих овощей
  • 10 вкусных и полезных рецептов из яиц
  • 15 нестандартных упражнений для тренажерного зала
  • Пять интересных фактов о сне
  • 9 фраз, которых умные люди избегают в общении. Полезные правила коммуникации.
  • Как принимать аминокислоты: BCAA, аргинин, глютамин.
  • Антицеллюлитный самомассаж
  • Арнольд Шварценеггер о достижении целей
  • Базовые и формирующие упражнения
  • Беременность. О чём стоит подумать до её наступления?
  • Бесполезные витамины. Стоит ли принимать поливитаминные препараты?
  • Без ложной скромности, пожалуйста!
  • Билль о правах личности. Простые правила психогигиены.
  • Боль в надкостнице при беге
  • Боль в спине. Как быть?
  • Болит спина? Причины болей в спине и что с этим делать.
  • Болят мышцы после тренировки. Что делать?
  • Брюс Ли и его Джит-кун-до. Секреты эффективности.
  • Как быстрее восстановить силы. Эффект Сеченова.
  • Почему люди откладывают на потом занятия спортом и что с этим делать?
  • Чем накачать мышцы в домашних условиях. Обзор оборудования.
  • Чем опасна природная стройность
  • Чем питаться при занятиях фитнесом и бодибилдингом
  • Четыре опасных упражнения для растяжки мышц
  • Читинг в тренировках. Что это и как его применять?
  • Что дают тренировки в стиле «Сушка» и чем они отличаются от других занятий
  • Боль в локтях. Что делать?
  • Что есть на завтрак: белки или углеводы?
  • Что надо знать о подсластителях, сахарозаменителях и фруктозе
  • Что нам мешает достигать целей и быть счастливыми
  • Что не так с самостоятельными тренировками у большинства любителей и как это исправить
  • Что нужно знать о пульсе во время тренировок
  • Что поможет похудеть? Метаболический бонус.
  • Что понадобится для развития гибкости?
  • Что такое дженерики или как серьёзно сэкономить на лекарствах
  • Что такое фитнес?
  • Что такое гантельная гимнастика и почему Вам стоит это попробовать
  • Что такое гейнер?
  • Что такое гликемический индекс. Таблица.
  • Что такое икигай? Всем, кто ищет смысл жизни.
  • Что такое калистеника?
  • Что такое кроссфит и как там тренируются?
  • Что такое норвежская или скандинавская ходьба с палками
  • Что такое онлайн-тренинг по фитнесу и как это работает
  • Что такое пампинг и зачем он нужен?
  • Что такое перетренированность, как ее диагностировать и что делать, если перетренировался
  • Что такое периодизация тренировок
  • Что такое пищевая пирамида?
  • Что такое психологическая зрелость
  • Что такое суперсеты?
  • Что важнее: мотивация или дисциплина?
  • Что стоит взять с собой на тренировку?
  • Как не надо растягивать мышцы. Десять НЕТ при стретчинге.
  • Десять отличных фильмов о спорте
  • Детский спорт — это обязанность родителей
  • Диета Дюкана. Подробное руководство.
  • Что такое дисциплина?
  • Долой бессмысленный ЗОЖ или зачем на самом деле нужен фитнес
  • Должны ли тренировки приносить удовольствие?
  • Домашние тренировки в режиме самоизоляции. Основные правила.
  • Душ, контрастный душ и тренировки
  • Два главных шага к хорошей спортивной форме
  • Два в одном: ускоряем метаболизм с дополнительной пользой
  • Джобс был прав
  • Энергетическая ценность питания. Советские рекомендации.
  • Если что-то не получается на тренировке, это хорошо!
  • Если не хватает сил и энергии
  • Как тренироваться, если одна рука толще другой?
  • Есть ли у Вас лишний вес?
  • Это надо сделать перед тем, как начать худеть
  • Медосмотр. Что важно сделать перед тем, как начать тренировки.
  • Как связаны фасции и сила мышц
  • Фитбол. Как правильно выбрать и как тренироваться.
  • Фитнес для женщин 40+
  • Фитнес — это фуфло! Как не надо заниматься спортом. Реальная история.
  • Фитнес и расстановка приоритетов
  • Как на вас зарабатывают мошенники от фитнеса
  • Фитнес и закон оптимума мотивации Йеркса-Додсона
  • Фитнес с самого рождения
  • Фитнес тест — шестимоментная проба. Как проверить свое сердце.
  • Фитнес тест. В какой форме Вы находитесь? Проверка силы, выносливости, скорости.
  • Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки
  • Фитнес в пожилом возрасте
  • Фитнес, здоровье и базисные вопросы жизни
  • Фоам роллер и упражнения с ним. Расслабляем мышцы и фасции.
  • Формула Карвонена
  • Гантели и женщина. Женские страхи.
  • Гантели или тренажёры!? Почему я выбираю «Фитнес для умных людей»
  • Гантельная гимнастика. Тренировки с гантелями в домашних условиях. Вебинар.
  • Как оценить свой генетический потенциал в бодибилдинге
  • Гимнастика при плоскостопии
  • Зачем Вы занимаетесь фитнесом? Опрос читателей.
  • Зачем и почему я занимаюсь фитнесом?
  • ГМО — польза или вред?
  • Как работают гормоны в организме человека
  • Грипп и ОРВИ. Профилактика и лечение.
  • GSMIN WR41– фитнес-браслет по рекомендации тренера
  • Гимнастика для шеи. Упражнения доктора Шишонина.
  • Интервальный тренинг — лучший способ похудеть
  • Ищущий да обрящет
  • Из чего приготовить протеиновый коктейль?
  • Как именно измеряют артериальное давление и кто изобрел этот метод?
  • Как бороться с ленью на занятиях фитнесом
  • Как бросить курить? Метод доктора Фредериксона.
  • Как быть в форме после 40?
  • Как часто делать становую тягу?
  • Как дожить до ста лет без маразма
  • Как дыхательная техника 4-7-8 поможет вам расслабиться и уснуть
  • Как избавиться от лени
  • Как избежать вечернего «жора»
  • Как изменить свою жизнь
  • Как изменить свою жизнь и сделать новую карьеру. Правила Алтучера.
  • Как лучше тренировать тело: до изнеможения или часто, но понемногу?
  • Как меньше спать? Несколько полезных советов занятым людям.
  • Как мотивировать себя на занятия фитнесом?
  • Как мышление влияет на здоровье
  • Как набрать вес с помощью фитнеса и питания
  • Как набрать вес женщине
  • Как начать тренировки с полного нуля?
  • Как найти время для занятий физкультурой?
  • Как накачать косые мышцы живота
  • Как накачать грудные мышцы
  • Как накачать мышцы рук?
  • Как сделать роллер для тренировки предплечий
  • Как накачать ягодицы
  • Как научить ребенка кататься на велосипеде
  • Как качать пресс? Мифы о тренировке мышц живота.
  • Как не стареть? Лекция доктора Бубновского.
  • Как не травмироваться при работе с большим весом?
  • Как одеться на тренировку?
  • Как отличить хорошего тренера от плохого?
  • Как отпустить человека, которого уже нет
  • Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
  • Как победить лень
  • Как поддержать свое психологическое здоровье во время пандемии – рекомендации Every Mind Matters
  • Как подготовить организм к зиме
  • Как поднять свою мотивацию?
  • Как поднять уровень тестостерона
  • Как подтянуть обвисшую кожу?
  • Как понять, когда заканчивать тренировку
  • Как поставить цель тренировок
  • Как повысить иммунитет
  • Как похудеть правильно, если у Вас есть лишних 5-7 кг
  • Как похудеть правильно. Три главных стратегии.
  • Как похудеть правильно. Три лучших совета.
  • Как похудеть в бедрах и талии, если это Ваши проблемные зоны
  • Как похудить только одну часть тела
  • Как правильно бегать
  • Как правильно бегать спринт?
  • Как правильно бриться
  • Как правильно чистить зубы
  • Как правильно делать наклоны вперед сидя
  • Как правильно выполнять упражнения? Скорость и ритм.
  • Как правильно дышать при выполнении упражнений?
  • Как правильно пить воду. Сколько надо пить?
  • Как правильно питаться, чтобы похудеть
  • Как правильно питаться. Географический принцип.
  • Как правильно питаться. Принцип энергетического соответствия.
  • Как правильно поднимать тяжести, не травмируя спину?
  • Как правильно покупать лекарства
  • Как правильно работать с мотивацией
  • Как правильно сидеть
  • Как правильно совмещать силовые тренировки и другие виды спорта?
  • Как правильно тренироваться?
  • Как правильно тренироваться и относиться к своему телу
  • Как правильно тренироваться с гантелями
  • Как правильно вести себя с тренером?
  • Как правильно выполнять силовые упражнения?
  • Как правильно заниматься на беговой дорожке. Пособие для начинающих.
  • Как правильно заниматься в тренажерном зале
  • Как правильно завтракать. Полезные советы.
  • Как принимать гейнер правильно?
  • Как принимать креатин?
  • Как принимать L-карнитин
  • Как привыкнуть заниматься спортом
  • Как пробежать сверхмарафон и победить. Тактика Клиффа Янга.
  • Как развить реакцию?
  • Как развить выносливость. Восемь лучших упражнений для развития выносливости.
  • Как сделать дезинфицирующий раствор для рук самостоятельно
  • Как сохранить увлечённость тренировками
  • Как сохранить Ваше лицо. Рекомендации для мужчин.
  • Как справиться с привычкой к перееданию?
  • Как осуществить свои мечты? Простой и действенный способ.
  • Как стать уверенным в себе?
  • Как стресс влияет на здоровье. История одного эксперимента.
  • Как связаны воображение и действия человека
  • Как тренироваться, если заболел и как вернуться к тренировкам после выздоровления?
  • Как тренироваться в отпуске
  • Как тренироваться в жару
  • Как уменьшить мышцы на руках, бёдрах, голени?
  • Как усилить иммунитет и реже простужаться
  • Как устроены мышцы
  • Как устроены суставы
  • Как в пять раз увеличить эффект от диеты и навсегда остаться в форме
  • Как Ваше тело реагирует на нагрузку
  • Как вернуть здоровье
  • Как правильно вести себя на тренировке?
  • Как восстанавливаться после тренировок? Кондиционный тренинг.
  • Как восстановиться после тренировки
  • Как выбрать беговую дорожку. Советы тренера.
  • Как выбрать гантели для тренировок
  • Как выбрать гирю для тренировок
  • Как выбрать упражнения для тренировок
  • Как выработать свой режим тренировок?
  • Как я отказалась от СЛАДКОГО без нервных срывов. Личный опыт и советы для «Шокоманов».
  • Как заедание стресса связано с депрессией
  • Как заниматься фитнесом. Самые важные правила.
  • Как женщине похудеть
  • Каким должен быть инструктор по фитнесу?
  • Каким фитнесом заняться летом?
  • Каким спортом заняться?
  • Спортивное питание для похудения
  • Какой должна быть цель?
  • Какой у Вас тип телосложения?
  • Какую цель Вы преследуете?
  • Правильный рабочий вес в упражнениях. Как его определить?
  • Капиллярная гимнастика от целлюлита и отёков
  • Карантин с пользой. На что стоит обратить внимание.
  • Кластерные сеты
  • Кодекс ассертивности. Как перестать зависеть от мнения других людей.
  • Когда проводить тренировку? Утром или вечером?
  • Комбинированные сеты
  • Комплекс приветствия Солнцу (Сурья Намаскар)
  • Комплекс статических упражнений для талии, бёдер и ягодиц
  • Комплекс упражнений для беременных женщин
  • Комплекс упражнений для дома от Джиллиан Майклс
  • Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале. Средний уровень сложности.
  • Комплекс упражнений для спины. Эффективное расслабление и самомассаж.
  • Комплекс упражнений для тренажерного зала
  • Комплекс упражнений для ягодиц
  • Комплекс упражнений с гантелями для начинающих
  • Комплекс упражнений, составленный тренером из крутого фитнес-клуба
  • Контактный дерматит: все, что нужно знать
  • Что делать, чтобы не переедать
  • Короновирус COVID-2019. Пожалуй, самая адекватная лекция об этом вирусе.
  • Коронавирус. Инструкция по выживанию. Главы из книги Анны Барановой.
  • Кортизол. Всё, что надо знать.
  • Круги важности. Почему дети для родителей значат больше, чем родители для детей.
  • Круговая тренировка. Как это делать правильно.
  • Круговая тренировка с гантелями на 20 минут
  • Круговая тренировка в тренажёрном зале
  • Лестница гибкости суставов или чего нельзя делать при занятиях стретчингом
  • Массаж спины. Видеоурок.
  • Медитативное дыхание. Приводим мысли в порядок.
  • Оптимальный образ жизни по Николаю Амосову
  • Полезные знания о метаболизме жиров
  • Мифы о здоровом питании и о диетах
  • Могут ли физические нагрузки нанести вред?
  • Мой комплекс упражнений
  • Как я впервые сбежал из детского сада, и что это значит для Вас
  • Мотивация для тренировок
  • Мотивация. Две главные проблемы в любом начинании.
  • Мотивация и достижение целей. Как добиться того, чего хочешь?
  • Моя ходьба. Личный опыт.
  • Можно ли тренироваться, если мышцы ещё болят после прошлой тренировки?
  • Мышцы бедер. Строение и функции.
  • Мышцы кора и отжимания-тест
  • Мышцы кора и тест на лордоз
  • Мышцы кора. Что это и как их накачать?
  • Мышечная масса. Как накачать мышцы?
  • Мышечная масса. Правила накачки мышц. Часть 2.
  • Мышечная сила, гипноз и резервы психики
  • Набор мышечной массы. Правила питания.
  • Надо ли идти на тренировку, если что-то болит или беспокоит?
  • Насколько сильно следует растягивать мышцы, чтобы развить гибкость?
  • Немного о воспитании детей
  • Нет времени на фитнес, но заниматься надо. Как быть?
  • Нижнее бельё. Что надеть на тренировку?
  • Noblesse oblige, или Форма обязывает
  • Новые виды спорта на волне популярности в России
  • О чем не нужно забывать, выбирая комплекс упражнений
  • Целлюлит. О чем говорит его появление?
  • О пользе спортивных онлайн-тренингов
  • О пользе стретчинга
  • Об одном приеме общения
  • Обмен веществ. Что Вы о нём знаете?
  • Обратная сторона самодисциплины
  • Один тренировочный день из тренинга СУШКА
  • Основы кардиотренинга. Что такое кардио и как это работает?
  • Откуда берутся гормоны?
  • Отжимания от пола. Полное руководство и таблица отжиманий.
  • Палеодиета. Все, что нужно знать.
  • Пальмовое масло в продуктах. Это вредно или нет?
  • Памятка студентам или что значит быть образованным человеком
  • Перетренированность и как её избежать
  • Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным
  • Пирамида. Тренировочный прием для увеличения силы и мышечной массы.
  • Пищевые добавки, стоит ли бояться буквы E
  • Питание для набора мышечной массы. Личный опыт.
  • Плиометрическая тренировка. Что это такое и как ее проводить.
  • Плюсы и минусы комплекса упражнений, составленного тренером из крутого фитнес-клуба
  • Почему болит спина и что с этим делать?
  • Почему люди толстеют
  • Почему мне нравятся онлайн-тренинги
  • Почему не стоит есть углеводы на завтрак
  • Почему не везёт в жизни?
  • Почему выпирает пресс или как тренировать мышцы живота
  • Почему я больше не собираюсь никого мотивировать
  • Почему я почти не качаю мышечную массу?
  • Почему заниматься фитнесом в группе эффективнее?
  • Подготовка армейского подразделения к марш-броску
  • Полезные жиры и жирные кислоты
  • Правила полноценного сна
  • Правила растяжки мышц или будьте осторожны!
  • Правила сильного человека Касудзо Ниши
  • Правильно ли Вы тренируетесь? Проверьте себя.
  • Правильное питание. Базовые принципы.
  • Правильное питание: основные принципы для начинающих
  • Правильные размеры порций. Какие они должны быть?
  • Правило Парето и фитнес
  • Предтренировочные комплексы — предтреники. Что это и как их принимать?
  • Лимфатическая система человека и причины целлюлита
  • Принцип прогрессивной сверхнагрузки
  • Принцип вставочных подходов по Джо Вейдеру
  • Принципы развития гибкости
  • Стоит ли принимать стероиды?
  • Природные недостатки человека по Н.М. Амосову
  • Признания бывшего «ЗОЖика» или как я чуть не испортил здоровье с помощью ЗОЖ
  • Продольное плоскостопие и как с ним справиться
  • Программа отжиманий от пола. Интегральная схема для среднего уровня.
  • Прогулки и метод Цицерона
  • Простые правила здорового питания
  • Протеин. Как выбрать и как принимать?
  • Протеиновые коктейли в домашних условиях
  • Протеиновый коктейль Дикуля для набора веса
  • Противопоказания к занятиям стретчингом
  • Психологические предпосылки гриппа и простудных заболеваний
  • Психологический настрой на тренировку. Спортивная злость.
  • Пульс, ЧСС. Что надо знать, если вы занимаетесь с железом
  • Пульс. Норма и отклонения.
  • Пять самых страшных ошибок в фитнесе
  • Пять тренировочных мифов, о которых следует знать
  • Пять упражнений с гирей для начинающих
  • Расчет пульса (ЧСС) для разных зон нагрузки
  • Растяжка для начинающих. Основные правила развития гибкости.
  • Растяжка мышц методом расслабления
  • Расход калорий при разных нагрузках
  • Разборные гантели. Как быстро выставить нужный вес?
  • Разминка перед тренировкой
  • Разминка перед тренировкой гибкости
  • Разминочный комплекс растяжек перед силовой тренировкой
  • Развитие гибкости и тепло
  • Рецепты на ужин для желающих похудеть
  • Рецепты на завтрак для желающих похудеть
  • Режимы работы и сила сокращения. Интересные факты о работе мышц.
  • С чего начать тренировки или зачем нужен начальный комплекс упражнений?
  • Что именно мешает нам меняться?
  • С каким пульсом надо тренироваться, чтобы похудеть?
  • С каких мышц начинать тренировку?
  • С каких упражнений лучше начинать тренировку?
  • Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике 🙂
  • Самоконтроль на тренировке
  • Самомассаж шеи. Видеоурок.
  • Самые главные ошибки при развитии гибкости
  • Сауна. Как правильно париться?
  • Счётчик белков, жиров, углеводов и калорийности продуктов
  • Счетчик калорий
  • Секрет протеинового порошка
  • Секреты мотивации к деятельности и занятиям спортом
  • Семь лучших упражнений для похудения в домашних условиях
  • Сесть на шпагат в домашних условиях. Классное упражнение на растяжку.
  • Шесть ошибок занимающихся по моим комплексам упражнений
  • Как садиться на шпагат. Инструкция для начинающих.
  • Сидячий образ жизни. Как это изменить?
  • Сколько калорий надо в день?
  • Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории
  • Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час
  • Сколько повторений делать в упражнениях?
  • Как качать силу и массу по Джо Вейдеру. Скоростной принцип.
  • Этот человек одолел страшную болезнь с помощью… смеха
  • Сон и бессонница. Главное, что надо знать.
  • Соотношение силы разных мышц тела
  • Советы по выживанию в небольшой квартире во время самоизоляции
  • Специализация в фитнесе. Как избавиться от проблемных зон и подкачать отстающие мышцы?
  • Специфичность тренировки в спорте
  • Как выбрать спортивное питание и как его принимать
  • Спортивное питание для здоровья и стройности. Вебинар.
  • Статические упражнения
  • Степ-тест
  • Стресс, стоп! Как повысить сопротивляемость организма.
  • Стретчинг — что это такое и зачем нужна растяжка мышц
  • Строение и функции мышц ягодиц
  • Строение кожи и целлюлит
  • Супинация, пронация и ВПН упражнения
  • Сушка тела 2.0. Каким будет новый тренинг?
  • Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.
  • Табата. Что это такое и как этим пользоваться?
  • Тактические приемы Владимира Куца в соревнованиях по бегу
  • Танцевальные направления в фитнесе
  • Танцы, как не потерять мотивацию к занятиям
  • Тест на мышечные волокна
  • Тест Руфье-Диксона
  • Тесты Купера. Что это за тесты и почему их стоит регулярно использовать.
  • Тесты на гибкость
  • Техника безопасности на тренировке
  • Техника трёх корзин. Интересная медитативная практика.
  • Типы женского телосложения
  • Тренер-тиран или подарок судьбы?
  • Если тренировать каждую мышцу один раз в неделю, это правильно?
  • Тренировки при простуде
  • Три очень полезных упражнения на гибкость
  • Три правила безопасности при развитии гибкости
  • Три лучших способа похудеть
  • Три урока жизни от Арнольда Шварценеггера
  • Три веские причины записаться на тренинг Сушка для умных
  • Тысяча движений. Система Николая Амосова.
  • Ударный объём сердца. Что это такое и как его развивать?
  • Удивительно правильные мысли о жизни от неизвестного автора
  • Углеводное окно
  • Упражнение «коробок спичек»
  • Стретчинг мышц шеи. Упражнение от головной боли.
  • Упражнения для похудения. Как правильно выполнять?
  • Упражнения для похудения в области живота и боков
  • Упражнения для шеи. Как накачать мышцы шеи.
  • Упражнения на гибкость на каждый день. Комплекс растяжки мышц.
  • Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.
  • Упражнения с гантелями и рейтинг нагрузки
  • Упражнения с гантелями. Программа тренировок для дома.
  • Упражнения с гантелями в домашних условиях
  • Успешный опыт похудения, приведения себя в форму
  • Утренняя гимнастика. Две полезные идеи для занятых людей.
  • Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.
  • Вальгус стоп. Что делать?
  • Ванны для похудения
  • Ваш идеальный вес. Каков он на самом деле?
  • Вебинар по стретчингу и развитию гибкости
  • Виктор Франкл: правильно относитесь к людям
  • Витамин Е. Всё, что надо знать.
  • Витамины для здоровья. Все, что надо знать о витаминах.
  • Витамины. Небольшой обзор.
  • Александр Свияш о здоровом питании
  • Восстановление мышц после тренировки. Сколько надо времени?
  • Вредные для здоровья упражнения
  • Вредные привычки, отнимающие энергию
  • Время под нагрузкой или что такое TUT?
  • Вы интроверт или экстраверт? Психологический тест.
  • Высокое артериальное давление? Почему оно повышается и что нужно делать.
  • Ходьба пешком. Как это делать правильно.
  • Хронические воспаления, их причины и как от них избавиться
  • Хруст в суставах. Это не вредно?
  • Худеем по-умному
  • Худеем правильно. Что такое E.P.O.C.
  • Не любите фитнес и все, что с ним связано? Вот причина!
  • Я тренируюсь и худею, а вес растёт! Как это объяснить и что делать?
  • Зачем вам силовой фитнес после 35-40 лет
  • Зачем вести тренировочный дневник?
  • Закон тренировки функции по Николаю Амосову
  • Как правильно закончить тренировку. Заминка.
  • Занимательная таблица наблюдательности. Психологический тест и упражнение.
  • Здоровье, фитнес и квантовый кот Шрёдингера
  • Здоровый образ жизни. Еще несколько заблуждений.
  • Самые глупые заблуждения о здоровом образе жизни
  • Женская мотивация в фитнесе
  • Женский фитнес? Как на самом деле надо тренироваться женщинам.
  • Как жить с удовольствием? Полезное психологическое упражнение.
  • Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?
  • Анатомия и физиология
    • Болят мышцы после тренировки. Что делать?
    • Как быстрее восстановить силы. Эффект Сеченова.
    • Что нужно знать о пульсе во время тренировок
    • Если что-то не получается на тренировке, это хорошо!
    • Как связаны фасции и сила мышц
    • Фоам роллер и упражнения с ним. Расслабляем мышцы и фасции.
    • Формула Карвонена
    • Гантели и женщина. Женские страхи.
    • Как оценить свой генетический потенциал в бодибилдинге
    • Как работают гормоны в организме человека
    • Как именно измеряют артериальное давление и кто изобрел этот метод?
    • Как дыхательная техника 4-7-8 поможет вам расслабиться и уснуть
    • Как развить реакцию?
    • Как стресс влияет на здоровье. История одного эксперимента.
    • Как устроены мышцы
    • Как устроены суставы
    • Как Ваше тело реагирует на нагрузку
    • Какой у Вас тип телосложения?
    • Кортизол. Всё, что надо знать.
    • Лестница гибкости суставов или чего нельзя делать при занятиях стретчингом
    • Полезные знания о метаболизме жиров
    • Мышцы бедер. Строение и функции.
    • Мышцы кора. Что это и как их накачать?
    • Мышечная сила, гипноз и резервы психики
    • Обмен веществ. Что Вы о нём знаете?
    • Откуда берутся гормоны?
    • Почему люди толстеют
    • Лимфатическая система человека и причины целлюлита
    • Пульс, ЧСС. Что надо знать, если вы занимаетесь с железом
    • Режимы работы и сила сокращения. Интересные факты о работе мышц.
    • Что именно мешает нам меняться?
    • Специфичность тренировки в спорте
    • Строение и функции мышц ягодиц
    • Строение кожи и целлюлит
    • Супинация, пронация и ВПН упражнения
    • Тест на мышечные волокна
    • Типы женского телосложения
    • Витамины для здоровья. Все, что надо знать о витаминах.
    • Высокое артериальное давление? Почему оно повышается и что нужно делать.
    • Хруст в суставах. Это не вредно?
    • Худеем правильно. Что такое E.P.O.C.
    • Закон тренировки функции по Николаю Амосову
    • Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?
  • Боевые искусства
    • Брюс Ли и его Джит-кун-до. Секреты эффективности.
  • Вебинары и видеоуроки
    • 15 нестандартных упражнений для тренажерного зала
    • Антицеллюлитный самомассаж
    • Арнольд Шварценеггер о достижении целей
    • Что понадобится для развития гибкости?
    • Гантельная гимнастика. Тренировки с гантелями в домашних условиях. Вебинар.
    • Комплекс приветствия Солнцу (Сурья Намаскар)
    • Комплекс упражнений с гантелями для начинающих
    • Короновирус COVID-2019. Пожалуй, самая адекватная лекция об этом вирусе.
    • Массаж спины. Видеоурок.
    • Мифы о здоровом питании и о диетах
    • Мотивация и достижение целей. Как добиться того, чего хочешь?
    • Самомассаж шеи. Видеоурок.
    • Спортивное питание для здоровья и стройности. Вебинар.
    • Упражнения для похудения. Как правильно выполнять?
    • Упражнения для похудения в области живота и боков
    • Вебинар по стретчингу и развитию гибкости
    • Высокое артериальное давление? Почему оно повышается и что нужно делать.
    • Худеем по-умному
  • Диеты
    • 10 рецептов из нежирного мяса для любителей фитнеса
    • 10 рецептов салатов из свежих овощей
    • Что есть на завтрак: белки или углеводы?
    • Диета Дюкана. Подробное руководство.
    • Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
    • Как в пять раз увеличить эффект от диеты и навсегда остаться в форме
    • Мифы о здоровом питании и о диетах
    • Набор мышечной массы. Правила питания.
    • Палеодиета. Все, что нужно знать.
    • Правильные размеры порций. Какие они должны быть?
    • Рецепты на ужин для желающих похудеть
    • Рецепты на завтрак для желающих похудеть
  • Женский фитнес
    • Антицеллюлитный самомассаж
    • Чем опасна природная стройность
    • Фитнес для женщин 40+
    • Гантели и женщина. Женские страхи.
    • Как набрать вес женщине
    • Как подтянуть обвисшую кожу?
    • Как похудеть в бедрах и талии, если это Ваши проблемные зоны
    • Как уменьшить мышцы на руках, бёдрах, голени?
    • Как женщине похудеть
    • Капиллярная гимнастика от целлюлита и отёков
    • Комплекс статических упражнений для талии, бёдер и ягодиц
    • Моя ходьба. Личный опыт.
    • Целлюлит. О чем говорит его появление?
    • Питание для набора мышечной массы. Личный опыт.
    • Лимфатическая система человека и причины целлюлита
    • Строение кожи и целлюлит
    • Танцевальные направления в фитнесе
    • Типы женского телосложения
    • Зачем вам силовой фитнес после 35-40 лет
    • Женская мотивация в фитнесе
    • Женский фитнес? Как на самом деле надо тренироваться женщинам.
  • Здоровье
    • 10 причин заняться спортом
    • Пять интересных фактов о сне
    • Антицеллюлитный самомассаж
    • Беременность. О чём стоит подумать до её наступления?
    • Бесполезные витамины. Стоит ли принимать поливитаминные препараты?
    • Билль о правах личности. Простые правила психогигиены.
    • Боль в надкостнице при беге
    • Боль в спине. Как быть?
    • Болит спина? Причины болей в спине и что с этим делать.
    • Чем опасна природная стройность
    • Что нужно знать о пульсе во время тренировок
    • Что поможет похудеть? Метаболический бонус.
    • Что такое дженерики или как серьёзно сэкономить на лекарствах
    • Что такое норвежская или скандинавская ходьба с палками
    • Детский спорт — это обязанность родителей
    • Долой бессмысленный ЗОЖ или зачем на самом деле нужен фитнес
    • Душ, контрастный душ и тренировки
    • Два в одном: ускоряем метаболизм с дополнительной пользой
    • Энергетическая ценность питания. Советские рекомендации.
    • Если не хватает сил и энергии
    • Есть ли у Вас лишний вес?
    • Медосмотр. Что важно сделать перед тем, как начать тренировки.
    • Фитнес для женщин 40+
    • Фитнес с самого рождения
    • Фитнес в пожилом возрасте
    • Фоам роллер и упражнения с ним. Расслабляем мышцы и фасции.
    • Гимнастика при плоскостопии
    • ГМО — польза или вред?
    • Грипп и ОРВИ. Профилактика и лечение.
    • Гимнастика для шеи. Упражнения доктора Шишонина.
    • Как бросить курить? Метод доктора Фредериксона.
    • Как быть в форме после 40?
    • Как дожить до ста лет без маразма
    • Как меньше спать? Несколько полезных советов занятым людям.
    • Как мышление влияет на здоровье
    • Как набрать вес женщине
    • Как не стареть? Лекция доктора Бубновского.
    • Как поддержать свое психологическое здоровье во время пандемии – рекомендации Every Mind Matters
    • Как подготовить организм к зиме
    • Как поднять уровень тестостерона
    • Как повысить иммунитет
    • Как правильно чистить зубы
    • Как правильно пить воду. Сколько надо пить?
    • Как правильно питаться. Географический принцип.
    • Как правильно питаться. Принцип энергетического соответствия.
    • Как правильно поднимать тяжести, не травмируя спину?
    • Как правильно покупать лекарства
    • Как правильно сидеть
    • Как сделать дезинфицирующий раствор для рук самостоятельно
    • Как сохранить Ваше лицо. Рекомендации для мужчин.
    • Как тренироваться, если заболел и как вернуться к тренировкам после выздоровления?
    • Как тренироваться в жару
    • Как усилить иммунитет и реже простужаться
    • Как в пять раз увеличить эффект от диеты и навсегда остаться в форме
    • Как вернуть здоровье
    • Как я отказалась от СЛАДКОГО без нервных срывов. Личный опыт и советы для «Шокоманов».
    • Как заедание стресса связано с депрессией
    • Каким фитнесом заняться летом?
    • Капиллярная гимнастика от целлюлита и отёков
    • Карантин с пользой. На что стоит обратить внимание.
    • Комплекс упражнений для спины. Эффективное расслабление и самомассаж.
    • Контактный дерматит: все, что нужно знать
    • Короновирус COVID-2019. Пожалуй, самая адекватная лекция об этом вирусе.
    • Коронавирус. Инструкция по выживанию. Главы из книги Анны Барановой.
    • Лестница гибкости суставов или чего нельзя делать при занятиях стретчингом
    • Массаж спины. Видеоурок.
    • Медитативное дыхание. Приводим мысли в порядок.
    • Оптимальный образ жизни по Николаю Амосову
    • Могут ли физические нагрузки нанести вред?
    • Моя ходьба. Личный опыт.
    • Надо ли идти на тренировку, если что-то болит или беспокоит?
    • Нижнее бельё. Что надеть на тренировку?
    • Целлюлит. О чем говорит его появление?
    • О пользе стретчинга
    • Пальмовое масло в продуктах. Это вредно или нет?
    • Пищевые добавки, стоит ли бояться буквы E
    • Почему болит спина и что с этим делать?
    • Полезные жиры и жирные кислоты
    • Правила полноценного сна
    • Правила сильного человека Касудзо Ниши
    • Лимфатическая система человека и причины целлюлита
    • Природные недостатки человека по Н.М. Амосову
    • Признания бывшего «ЗОЖика» или как я чуть не испортил здоровье с помощью ЗОЖ
    • Продольное плоскостопие и как с ним справиться
    • Прогулки и метод Цицерона
    • Простые правила здорового питания
    • Противопоказания к занятиям стретчингом
    • Психологические предпосылки гриппа и простудных заболеваний
    • Пульс, ЧСС. Что надо знать, если вы занимаетесь с железом
    • Пульс. Норма и отклонения.
    • Самоконтроль на тренировке
    • Самомассаж шеи. Видеоурок.
    • Сауна. Как правильно париться?
    • Сидячий образ жизни. Как это изменить?
    • Этот человек одолел страшную болезнь с помощью… смеха
    • Сон и бессонница. Главное, что надо знать.
    • Советы по выживанию в небольшой квартире во время самоизоляции
    • Строение кожи и целлюлит
    • Супинация, пронация и ВПН упражнения
    • Танцевальные направления в фитнесе
    • Техника безопасности на тренировке
    • Техника трёх корзин. Интересная медитативная практика.
    • Тренировки при простуде
    • Тысяча движений. Система Николая Амосова.
    • Ударный объём сердца. Что это такое и как его развивать?
    • Упражнение «коробок спичек»
    • Стретчинг мышц шеи. Упражнение от головной боли.
    • Утренняя гимнастика. Две полезные идеи для занятых людей.
    • Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.
    • Вальгус стоп. Что делать?
    • Ванны для похудения
    • Ваш идеальный вес. Каков он на самом деле?
    • Витамин Е. Всё, что надо знать.
    • Витамины для здоровья. Все, что надо знать о витаминах.
    • Витамины. Небольшой обзор.
    • Александр Свияш о здоровом питании
    • Вредные для здоровья упражнения
    • Вредные привычки, отнимающие энергию
    • Высокое артериальное давление? Почему оно повышается и что нужно делать.
    • Ходьба пешком. Как это делать правильно.
    • Хронические воспаления, их причины и как от них избавиться
    • Зачем вам силовой фитнес после 35-40 лет
    • Закон тренировки функции по Николаю Амосову
    • Здоровье, фитнес и квантовый кот Шрёдингера
    • Здоровый образ жизни. Еще несколько заблуждений.
    • Самые глупые заблуждения о здоровом образе жизни
  • Как накачать мышцы
    • Что такое гантельная гимнастика и почему Вам стоит это попробовать
    • Что такое периодизация тренировок
    • Как оценить свой генетический потенциал в бодибилдинге
    • Как набрать вес с помощью фитнеса и питания
    • Как накачать косые мышцы живота
    • Как накачать грудные мышцы
    • Как накачать мышцы рук?
    • Как накачать ягодицы
    • Как качать пресс? Мифы о тренировке мышц живота.
    • Как правильно бегать спринт?
    • Как правильно заниматься в тренажерном зале
    • Как восстанавливаться после тренировок? Кондиционный тренинг.
    • Как восстановиться после тренировки
    • Мышечная масса. Как накачать мышцы?
    • Мышечная масса. Правила накачки мышц. Часть 2.
    • Пирамида. Тренировочный прием для увеличения силы и мышечной массы.
    • Почему выпирает пресс или как тренировать мышцы живота
    • Почему я почти не качаю мышечную массу?
    • Пульс, ЧСС. Что надо знать, если вы занимаетесь с железом
    • Самоконтроль на тренировке
    • Сколько повторений делать в упражнениях?
    • Соотношение силы разных мышц тела
    • Как выбрать спортивное питание и как его принимать
    • Строение и функции мышц ягодиц
    • Техника безопасности на тренировке
    • Если тренировать каждую мышцу один раз в неделю, это правильно?
    • Упражнения для шеи. Как накачать мышцы шеи.
    • Успешный опыт похудения, приведения себя в форму
    • Время под нагрузкой или что такое TUT?
    • Зачем вести тренировочный дневник?
  • Как похудеть
    • Чем опасна природная стройность
    • Что надо знать о подсластителях, сахарозаменителях и фруктозе
    • Что поможет похудеть? Метаболический бонус.
    • Что такое гантельная гимнастика и почему Вам стоит это попробовать
    • Что такое гликемический индекс. Таблица.
    • Диета Дюкана. Подробное руководство.
    • Есть ли у Вас лишний вес?
    • Это надо сделать перед тем, как начать худеть
    • Как работают гормоны в организме человека
    • Интервальный тренинг — лучший способ похудеть
    • Как избежать вечернего «жора»
    • Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
    • Как подтянуть обвисшую кожу?
    • Как похудеть правильно, если у Вас есть лишних 5-7 кг
    • Как похудеть правильно. Три главных стратегии.
    • Как похудеть в бедрах и талии, если это Ваши проблемные зоны
    • Как правильно питаться, чтобы похудеть
    • Как правильно заниматься на беговой дорожке. Пособие для начинающих.
    • Как женщине похудеть
    • Спортивное питание для похудения
    • Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале. Средний уровень сложности.
    • Что делать, чтобы не переедать
    • Кортизол. Всё, что надо знать.
    • Круговая тренировка. Как это делать правильно.
    • Круговая тренировка в тренажёрном зале
    • Обмен веществ. Что Вы о нём знаете?
    • Один тренировочный день из тренинга СУШКА
    • Почему люди толстеют
    • Правила полноценного сна
    • Рецепты на ужин для желающих похудеть
    • Рецепты на завтрак для желающих похудеть
    • С каким пульсом надо тренироваться, чтобы похудеть?
    • Семь лучших упражнений для похудения в домашних условиях
    • Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории
    • Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час
    • Как выбрать спортивное питание и как его принимать
    • Сушка тела 2.0. Каким будет новый тренинг?
    • Три лучших способа похудеть
    • Три веские причины записаться на тренинг Сушка для умных
    • Углеводное окно
    • Упражнения для похудения. Как правильно выполнять?
    • Упражнения для похудения в области живота и боков
    • Успешный опыт похудения, приведения себя в форму
    • Ванны для похудения
    • Ваш идеальный вес. Каков он на самом деле?
    • Худеем по-умному
    • Худеем правильно. Что такое E.P.O.C.
    • Я тренируюсь и худею, а вес растёт! Как это объяснить и что делать?
  • Кардио
    • Боль в надкостнице при беге
    • Что нужно знать о пульсе во время тренировок
    • Что такое норвежская или скандинавская ходьба с палками
    • Интервальный тренинг — лучший способ похудеть
    • Как правильно бегать
    • Как правильно бегать спринт?
    • Как правильно заниматься на беговой дорожке. Пособие для начинающих.
    • Круговая тренировка. Как это делать правильно.
    • Основы кардиотренинга. Что такое кардио и как это работает?
    • Расчет пульса (ЧСС) для разных зон нагрузки
    • Табата. Что это такое и как этим пользоваться?
    • Тесты Купера. Что это за тесты и почему их стоит регулярно использовать.
  • Комплексы упражнений
    • Что такое гантельная гимнастика и почему Вам стоит это попробовать
    • Гимнастика при плоскостопии
    • Как часто делать становую тягу?
    • Комплекс приветствия Солнцу (Сурья Намаскар)
    • Комплекс статических упражнений для талии, бёдер и ягодиц
    • Комплекс упражнений для беременных женщин
    • Комплекс упражнений для дома от Джиллиан Майклс
    • Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале. Средний уровень сложности.
    • Комплекс упражнений для спины. Эффективное расслабление и самомассаж.
    • Комплекс упражнений для тренажерного зала
    • Комплекс упражнений для ягодиц
    • Комплекс упражнений с гантелями для начинающих
    • Комплекс упражнений, составленный тренером из крутого фитнес-клуба
    • Круговая тренировка. Как это делать правильно.
    • Круговая тренировка с гантелями на 20 минут
    • Круговая тренировка в тренажёрном зале
    • Мой комплекс упражнений
    • О чем не нужно забывать, выбирая комплекс упражнений
    • О пользе спортивных онлайн-тренингов
    • Один тренировочный день из тренинга СУШКА
    • Отжимания от пола. Полное руководство и таблица отжиманий.
    • Плюсы и минусы комплекса упражнений, составленного тренером из крутого фитнес-клуба
    • Продольное плоскостопие и как с ним справиться
    • Программа отжиманий от пола. Интегральная схема для среднего уровня.
    • Пять упражнений с гирей для начинающих
    • Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике 🙂
    • Шесть ошибок занимающихся по моим комплексам упражнений
    • Три очень полезных упражнения на гибкость
    • Тысяча движений. Система Николая Амосова.
    • Упражнения на гибкость на каждый день. Комплекс растяжки мышц.
    • Упражнения с гантелями. Программа тренировок для дома.
    • Упражнения с гантелями в домашних условиях
    • Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.
  • Методика тренировок
    • Базовые и формирующие упражнения
    • Как быстрее восстановить силы. Эффект Сеченова.
    • Читинг в тренировках. Что это и как его применять?
    • Что дают тренировки в стиле «Сушка» и чем они отличаются от других занятий
    • Что такое фитнес?
    • Что такое кроссфит и как там тренируются?
    • Что такое пампинг и зачем он нужен?
    • Что такое перетренированность, как ее диагностировать и что делать, если перетренировался
    • Что такое суперсеты?
    • Должны ли тренировки приносить удовольствие?
    • Как лучше тренировать тело: до изнеможения или часто, но понемногу?
    • Как понять, когда заканчивать тренировку
    • Как правильно выполнять упражнения? Скорость и ритм.
    • Как правильно дышать при выполнении упражнений?
    • Как правильно совмещать силовые тренировки и другие виды спорта?
    • Как правильно тренироваться и относиться к своему телу
    • Как правильно выполнять силовые упражнения?
    • Как заниматься фитнесом. Самые важные правила.
    • Кластерные сеты
    • Когда проводить тренировку? Утром или вечером?
    • Комбинированные сеты
    • Круговая тренировка с гантелями на 20 минут
    • Можно ли тренироваться, если мышцы ещё болят после прошлой тренировки?
    • Мышечная сила, гипноз и резервы психики
    • Перетренированность и как её избежать
    • Пирамида. Тренировочный прием для увеличения силы и мышечной массы.
    • Плиометрическая тренировка. Что это такое и как ее проводить.
    • Подготовка армейского подразделения к марш-броску
    • Правило Парето и фитнес
    • Принцип прогрессивной сверхнагрузки
    • Принцип вставочных подходов по Джо Вейдеру
    • Растяжка мышц методом расслабления
    • Разминка перед тренировкой
    • С чего начать тренировки или зачем нужен начальный комплекс упражнений?
    • С каких мышц начинать тренировку?
    • С каких упражнений лучше начинать тренировку?
    • Сколько повторений делать в упражнениях?
    • Как качать силу и массу по Джо Вейдеру. Скоростной принцип.
    • Соотношение силы разных мышц тела
    • Специализация в фитнесе. Как избавиться от проблемных зон и подкачать отстающие мышцы?
    • Специфичность тренировки в спорте
    • Табата. Что это такое и как этим пользоваться?
    • Тактические приемы Владимира Куца в соревнованиях по бегу
    • Если тренировать каждую мышцу один раз в неделю, это правильно?
    • Упражнения для похудения. Как правильно выполнять?
    • Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.
    • Упражнения с гантелями и рейтинг нагрузки
    • Восстановление мышц после тренировки. Сколько надо времени?
    • Как правильно закончить тренировку. Заминка.
  • Мотивация
    • 10 полезных советов для решивших заняться фитнесом
    • 10 причин заняться спортом
    • Арнольд Шварценеггер о достижении целей
    • Без ложной скромности, пожалуйста!
    • Почему люди откладывают на потом занятия спортом и что с этим делать?
    • Что нам мешает достигать целей и быть счастливыми
    • Что такое психологическая зрелость
    • Что важнее: мотивация или дисциплина?
    • Десять отличных фильмов о спорте
    • Детский спорт — это обязанность родителей
    • Что такое дисциплина?
    • Долой бессмысленный ЗОЖ или зачем на самом деле нужен фитнес
    • Два главных шага к хорошей спортивной форме
    • Если что-то не получается на тренировке, это хорошо!
    • Фитнес — это фуфло! Как не надо заниматься спортом. Реальная история.
    • Фитнес и расстановка приоритетов
    • Фитнес и закон оптимума мотивации Йеркса-Додсона
    • Фитнес в пожилом возрасте
    • Фитнес, здоровье и базисные вопросы жизни
    • Гантели или тренажёры!? Почему я выбираю «Фитнес для умных людей»
    • Зачем Вы занимаетесь фитнесом? Опрос читателей.
    • Зачем и почему я занимаюсь фитнесом?
    • Ищущий да обрящет
    • Как бороться с ленью на занятиях фитнесом
    • Как дожить до ста лет без маразма
    • Как избавиться от лени
    • Как изменить свою жизнь
    • Как изменить свою жизнь и сделать новую карьеру. Правила Алтучера.
    • Как мотивировать себя на занятия фитнесом?
    • Как начать тренировки с полного нуля?
    • Как найти время для занятий физкультурой?
    • Как победить лень
    • Как поднять свою мотивацию?
    • Как поставить цель тренировок
    • Как правильно работать с мотивацией
    • Как правильно тренироваться?
    • Как правильно тренироваться и относиться к своему телу
    • Как правильно заниматься в тренажерном зале
    • Как привыкнуть заниматься спортом
    • Как пробежать сверхмарафон и победить. Тактика Клиффа Янга.
    • Как сохранить увлечённость тренировками
    • Как правильно вести себя на тренировке?
    • Как заниматься фитнесом. Самые важные правила.
    • Каким должен быть инструктор по фитнесу?
    • Каким фитнесом заняться летом?
    • Какой должна быть цель?
    • Какую цель Вы преследуете?
    • Карантин с пользой. На что стоит обратить внимание.
    • Как я впервые сбежал из детского сада, и что это значит для Вас
    • Мотивация для тренировок
    • Мотивация. Две главные проблемы в любом начинании.
    • Мотивация и достижение целей. Как добиться того, чего хочешь?
    • Моя ходьба. Личный опыт.
    • Нет времени на фитнес, но заниматься надо. Как быть?
    • О пользе спортивных онлайн-тренингов
    • Обратная сторона самодисциплины
    • Почему не везёт в жизни?
    • Почему я больше не собираюсь никого мотивировать
    • Почему заниматься фитнесом в группе эффективнее?
    • Психологический настрой на тренировку. Спортивная злость.
    • Секреты мотивации к деятельности и занятиям спортом
    • Шесть ошибок занимающихся по моим комплексам упражнений
    • Тактические приемы Владимира Куца в соревнованиях по бегу
    • Танцы, как не потерять мотивацию к занятиям
    • Тренер-тиран или подарок судьбы?
    • Три урока жизни от Арнольда Шварценеггера
    • Удивительно правильные мысли о жизни от неизвестного автора
    • Не любите фитнес и все, что с ним связано? Вот причина!
    • Зачем вам силовой фитнес после 35-40 лет
    • Зачем вести тренировочный дневник?
    • Здоровье, фитнес и квантовый кот Шрёдингера
    • Женская мотивация в фитнесе
  • Оборудование
    • Чем накачать мышцы в домашних условиях. Обзор оборудования.
    • Что понадобится для развития гибкости?
    • Что стоит взять с собой на тренировку?
    • Фитбол. Как правильно выбрать и как тренироваться.
    • Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки
    • Фоам роллер и упражнения с ним. Расслабляем мышцы и фасции.
    • GSMIN WR41– фитнес-браслет по рекомендации тренера
    • Как сделать роллер для тренировки предплечий
    • Как правильно тренироваться с гантелями
    • Как выбрать беговую дорожку. Советы тренера.
    • Как выбрать гантели для тренировок
    • Как выбрать гирю для тренировок
    • Разборные гантели. Как быстро выставить нужный вес?
    • Упражнения с гантелями и рейтинг нагрузки
  • Организация тренировок
    • 10 полезных советов для решивших заняться фитнесом
    • Что не так с самостоятельными тренировками у большинства любителей и как это исправить
    • Что такое онлайн-тренинг по фитнесу и как это работает
    • Что важнее: мотивация или дисциплина?
    • Что стоит взять с собой на тренировку?
    • Должны ли тренировки приносить удовольствие?
    • Домашние тренировки в режиме самоизоляции. Основные правила.
    • Как тренироваться, если одна рука толще другой?
    • Фитнес — это фуфло! Как не надо заниматься спортом. Реальная история.
    • GSMIN WR41– фитнес-браслет по рекомендации тренера
    • Как лучше тренировать тело: до изнеможения или часто, но понемногу?
    • Как найти время для занятий физкультурой?
    • Как не травмироваться при работе с большим весом?
    • Как одеться на тренировку?
    • Как отличить хорошего тренера от плохого?
    • Как правильно тренироваться и относиться к своему телу
    • Как правильно тренироваться с гантелями
    • Как правильно вести себя с тренером?
    • Как тренироваться, если заболел и как вернуться к тренировкам после выздоровления?
    • Как тренироваться в отпуске
    • Как правильно вести себя на тренировке?
    • Как выработать свой режим тренировок?
    • Как заниматься фитнесом. Самые важные правила.
    • Каким фитнесом заняться летом?
    • Надо ли идти на тренировку, если что-то болит или беспокоит?
    • Нет времени на фитнес, но заниматься надо. Как быть?
    • Почему заниматься фитнесом в группе эффективнее?
    • Правило Парето и фитнес
    • Психологический настрой на тренировку. Спортивная злость.
    • Разминка перед тренировкой
    • Разминочный комплекс растяжек перед силовой тренировкой
    • С чего начать тренировки или зачем нужен начальный комплекс упражнений?
    • Специализация в фитнесе. Как избавиться от проблемных зон и подкачать отстающие мышцы?
    • Если тренировать каждую мышцу один раз в неделю, это правильно?
    • Как правильно закончить тренировку. Заминка.
  • Отзывы
    • Гантели или тренажёры!? Почему я выбираю «Фитнес для умных людей»
    • Почему мне нравятся онлайн-тренинги
    • Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.
    • Три веские причины записаться на тренинг Сушка для умных
  • Открытые обсуждения
    • Что дают тренировки в стиле «Сушка» и чем они отличаются от других занятий
    • Зачем Вы занимаетесь фитнесом? Опрос читателей.
    • Зачем и почему я занимаюсь фитнесом?
    • Как победить лень
  • Ошибки и заблуждения
    • 10 полезных советов для решивших заняться фитнесом
    • Что не так с самостоятельными тренировками у большинства любителей и как это исправить
    • Как не надо растягивать мышцы. Десять НЕТ при стретчинге.
    • Должны ли тренировки приносить удовольствие?
    • Если не хватает сил и энергии
    • Фитнес — это фуфло! Как не надо заниматься спортом. Реальная история.
    • Как на вас зарабатывают мошенники от фитнеса
    • Как качать пресс? Мифы о тренировке мышц живота.
    • Как правильно поднимать тяжести, не травмируя спину?
    • Как правильно сидеть
    • Комплекс упражнений, составленный тренером из крутого фитнес-клуба
    • Мифы о здоровом питании и о диетах
    • Мой комплекс упражнений
    • Надо ли идти на тренировку, если что-то болит или беспокоит?
    • Плюсы и минусы комплекса упражнений, составленного тренером из крутого фитнес-клуба
    • Правила растяжки мышц или будьте осторожны!
    • Правильно ли Вы тренируетесь? Проверьте себя.
    • Признания бывшего «ЗОЖика» или как я чуть не испортил здоровье с помощью ЗОЖ
    • Пять самых страшных ошибок в фитнесе
    • Пять тренировочных мифов, о которых следует знать
    • Самые главные ошибки при развитии гибкости
    • Шесть ошибок занимающихся по моим комплексам упражнений
    • Здоровый образ жизни. Еще несколько заблуждений.
    • Самые глупые заблуждения о здоровом образе жизни
  • Правильное питание
    • 10 лучших источников растительного белка для здорового питания
    • 10 рецептов из нежирного мяса для любителей фитнеса
    • 10 рецептов салатов из свежих овощей
    • 10 вкусных и полезных рецептов из яиц
    • Как принимать аминокислоты: BCAA, аргинин, глютамин.
    • Чем питаться при занятиях фитнесом и бодибилдингом
    • Что есть на завтрак: белки или углеводы?
    • Что надо знать о подсластителях, сахарозаменителях и фруктозе
    • Что такое гликемический индекс. Таблица.
    • Что такое пищевая пирамида?
    • Энергетическая ценность питания. Советские рекомендации.
    • ГМО — польза или вред?
    • Из чего приготовить протеиновый коктейль?
    • Как избежать вечернего «жора»
    • Как набрать вес с помощью фитнеса и питания
    • Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
    • Как поднять уровень тестостерона
    • Как правильно пить воду. Сколько надо пить?
    • Как правильно питаться, чтобы похудеть
    • Как правильно питаться. Географический принцип.
    • Как правильно питаться. Принцип энергетического соответствия.
    • Как правильно завтракать. Полезные советы.
    • Как справиться с привычкой к перееданию?
    • Как в пять раз увеличить эффект от диеты и навсегда остаться в форме
    • Как я отказалась от СЛАДКОГО без нервных срывов. Личный опыт и советы для «Шокоманов».
    • Как заедание стресса связано с депрессией
    • Что делать, чтобы не переедать
    • Мифы о здоровом питании и о диетах
    • Набор мышечной массы. Правила питания.
    • Палеодиета. Все, что нужно знать.
    • Пальмовое масло в продуктах. Это вредно или нет?
    • Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным
    • Пищевые добавки, стоит ли бояться буквы E
    • Питание для набора мышечной массы. Личный опыт.
    • Почему не стоит есть углеводы на завтрак
    • Полезные жиры и жирные кислоты
    • Правильное питание. Базовые принципы.
    • Правильное питание: основные принципы для начинающих
    • Правильные размеры порций. Какие они должны быть?
    • Простые правила здорового питания
    • Протеин. Как выбрать и как принимать?
    • Протеиновый коктейль Дикуля для набора веса
    • Рецепты на ужин для желающих похудеть
    • Рецепты на завтрак для желающих похудеть
    • Счётчик белков, жиров, углеводов и калорийности продуктов
    • Сколько калорий надо в день?
    • Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории
    • Углеводное окно
    • Витамин Е. Всё, что надо знать.
    • Витамины для здоровья. Все, что надо знать о витаминах.
    • Александр Свияш о здоровом питании
    • Хронические воспаления, их причины и как от них избавиться
  • Психология
    • 9 фраз, которых умные люди избегают в общении. Полезные правила коммуникации.
    • Без ложной скромности, пожалуйста!
    • Билль о правах личности. Простые правила психогигиены.
    • Что нам мешает достигать целей и быть счастливыми
    • Что такое икигай? Всем, кто ищет смысл жизни.
    • Что такое психологическая зрелость
    • Что важнее: мотивация или дисциплина?
    • Детский спорт — это обязанность родителей
    • Что такое дисциплина?
    • Долой бессмысленный ЗОЖ или зачем на самом деле нужен фитнес
    • Джобс был прав
    • Фитнес и расстановка приоритетов
    • Фитнес и закон оптимума мотивации Йеркса-Додсона
    • Фитнес, здоровье и базисные вопросы жизни
    • Ищущий да обрящет
    • Как избавиться от лени
    • Как изменить свою жизнь
    • Как изменить свою жизнь и сделать новую карьеру. Правила Алтучера.
    • Как мышление влияет на здоровье
    • Как начать тренировки с полного нуля?
    • Как отпустить человека, которого уже нет
    • Как правильно работать с мотивацией
    • Как правильно тренироваться?
    • Как справиться с привычкой к перееданию?
    • Как осуществить свои мечты? Простой и действенный способ.
    • Как стать уверенным в себе?
    • Как стресс влияет на здоровье. История одного эксперимента.
    • Как связаны воображение и действия человека
    • Каким должен быть инструктор по фитнесу?
    • Какой должна быть цель?
    • Какую цель Вы преследуете?
    • Кодекс ассертивности. Как перестать зависеть от мнения других людей.
    • Круги важности. Почему дети для родителей значат больше, чем родители для детей.
    • Медитативное дыхание. Приводим мысли в порядок.
    • Мотивация для тренировок
    • Мотивация. Две главные проблемы в любом начинании.
    • Мышечная сила, гипноз и резервы психики
    • Немного о воспитании детей
    • Об одном приеме общения
    • Обратная сторона самодисциплины
    • Памятка студентам или что значит быть образованным человеком
    • Природные недостатки человека по Н.М. Амосову
    • Психологические предпосылки гриппа и простудных заболеваний
    • Психологический настрой на тренировку. Спортивная злость.
    • Что именно мешает нам меняться?
    • Этот человек одолел страшную болезнь с помощью… смеха
    • Техника трёх корзин. Интересная медитативная практика.
    • Удивительно правильные мысли о жизни от неизвестного автора
    • Виктор Франкл: правильно относитесь к людям
    • Вы интроверт или экстраверт? Психологический тест.
    • Зачем вести тренировочный дневник?
    • Занимательная таблица наблюдательности. Психологический тест и упражнение.
    • Здоровье, фитнес и квантовый кот Шрёдингера
    • Как жить с удовольствием? Полезное психологическое упражнение.
  • Разное
    • Пять интересных фактов о сне
    • Беременность. О чём стоит подумать до её наступления?
    • Что такое дженерики или как серьёзно сэкономить на лекарствах
    • Что такое фитнес?
    • Фитнес с самого рождения
    • Как изменить свою жизнь и сделать новую карьеру. Правила Алтучера.
    • Как научить ребенка кататься на велосипеде
    • Как отличить хорошего тренера от плохого?
    • Как правильно бриться
    • Как развить реакцию?
    • Как сохранить Ваше лицо. Рекомендации для мужчин.
    • Нижнее бельё. Что надеть на тренировку?
    • Noblesse oblige, или Форма обязывает
    • Новые виды спорта на волне популярности в России
    • О пользе спортивных онлайн-тренингов
    • Памятка студентам или что значит быть образованным человеком
    • Почему не везёт в жизни?
  • Спортивное питание
    • 10 лучших источников растительного белка для здорового питания
    • Как принимать аминокислоты: BCAA, аргинин, глютамин.
    • Что такое гейнер?
    • Из чего приготовить протеиновый коктейль?
    • Как набрать вес с помощью фитнеса и питания
    • Как поднять уровень тестостерона
    • Как принимать гейнер правильно?
    • Как принимать креатин?
    • Как принимать L-карнитин
    • Спортивное питание для похудения
    • Предтренировочные комплексы — предтреники. Что это и как их принимать?
    • Протеин. Как выбрать и как принимать?
    • Протеиновые коктейли в домашних условиях
    • Протеиновый коктейль Дикуля для набора веса
    • Секрет протеинового порошка
    • Как выбрать спортивное питание и как его принимать
    • Спортивное питание для здоровья и стройности. Вебинар.
    • Витамины для здоровья. Все, что надо знать о витаминах.
  • Стретчинг и гибкость
    • Четыре опасных упражнения для растяжки мышц
    • Что понадобится для развития гибкости?
    • Как не надо растягивать мышцы. Десять НЕТ при стретчинге.
    • Фоам роллер и упражнения с ним. Расслабляем мышцы и фасции.
    • Как правильно делать наклоны вперед сидя
    • Как устроены суставы
    • Комплекс приветствия Солнцу (Сурья Намаскар)
    • Комплекс упражнений для спины. Эффективное расслабление и самомассаж.
    • Лестница гибкости суставов или чего нельзя делать при занятиях стретчингом
    • Насколько сильно следует растягивать мышцы, чтобы развить гибкость?
    • О пользе стретчинга
    • Правила растяжки мышц или будьте осторожны!
    • Принципы развития гибкости
    • Противопоказания к занятиям стретчингом
    • Растяжка для начинающих. Основные правила развития гибкости.
    • Растяжка мышц методом расслабления
    • Разминка перед тренировкой гибкости
    • Разминочный комплекс растяжек перед силовой тренировкой
    • Развитие гибкости и тепло
    • Самые главные ошибки при развитии гибкости
    • Сесть на шпагат в домашних условиях. Классное упражнение на растяжку.
    • Как садиться на шпагат. Инструкция для начинающих.
    • Стретчинг — что это такое и зачем нужна растяжка мышц
    • Тесты на гибкость
    • Три очень полезных упражнения на гибкость
    • Три правила безопасности при развитии гибкости
    • Стретчинг мышц шеи. Упражнение от головной боли.
    • Упражнения на гибкость на каждый день. Комплекс растяжки мышц.
    • Вебинар по стретчингу и развитию гибкости
    • Вредные для здоровья упражнения
  • Травмы и заболевания
    • Боль в надкостнице при беге
    • Боль в локтях. Что делать?
    • Противопоказания к занятиям стретчингом
    • Хронические воспаления, их причины и как от них избавиться
  • Фармакология
    • Бесполезные витамины. Стоит ли принимать поливитаминные препараты?
    • Стоит ли принимать стероиды?
    • Стресс, стоп! Как повысить сопротивляемость организма.
    • Витамин Е. Всё, что надо знать.
    • Витамины для здоровья. Все, что надо знать о витаминах.
    • Витамины. Небольшой обзор.
  • Фитнес для начинающих
    • 10 полезных советов для решивших заняться фитнесом
    • Два главных шага к хорошей спортивной форме
    • Медосмотр. Что важно сделать перед тем, как начать тренировки.
    • Как начать тренировки с полного нуля?
    • Как поставить цель тренировок
    • Как выбрать упражнения для тренировок
    • Каким спортом заняться?
    • Разминка перед тренировкой
  • Фитнес-калькуляторы
    • Формула Карвонена
    • Правильный рабочий вес в упражнениях. Как его определить?
    • Расчет пульса (ЧСС) для разных зон нагрузки
    • Расход калорий при разных нагрузках
    • Счётчик белков, жиров, углеводов и калорийности продуктов
    • Счетчик калорий
    • Сколько калорий надо в день?
    • Сколько повторений делать в упражнениях?
  • Фитнес-тесты
    • Есть ли у Вас лишний вес?
    • Медосмотр. Что важно сделать перед тем, как начать тренировки.
    • Фитнес тест — шестимоментная проба. Как проверить свое сердце.
    • Фитнес тест. В какой форме Вы находитесь? Проверка силы, выносливости, скорости.
    • Мышцы кора и отжимания-тест
    • Мышцы кора и тест на лордоз
    • Правильно ли Вы тренируетесь? Проверьте себя.
    • Пульс. Норма и отклонения.
    • Степ-тест
    • Тест на мышечные волокна
    • Тест Руфье-Диксона
    • Тесты Купера. Что это за тесты и почему их стоит регулярно использовать.
    • Тесты на гибкость
• Интересное
  • Бертран Рассел. Свободомыслие и официальная пропаганда.
  • Брюс Ли и его Джит-кун-до. Секреты эффективности.
  • Как изучал иностранные языки полиглот Генрих Шлиман
  • Как мы избавляемся от детей с помощью телевизора и как это исправить
  • Как расставить приоритеты в жизни?
  • Как учить английский. Оптимальная система освоения английского языка.
  • Как успевать больше. Правило 90 минут.
  • Корни невежества. Интересный случай из жизни Карла Сагана.
  • Отец забывает. Прочесть каждому родителю!
  • Правила жизни 18-летнего Льва Толстого
  • Природные недостатки человека по Н.М. Амосову
  • Самые популярные английские слова для начинающих с переводом
  • Три сита Сократа
  • Во что поиграть с ребенком. 100 простых идей.
  • Времена в английском языке. Как их быстро выучить?
  • Изучение иностранных языков
    • Как изучал иностранные языки полиглот Генрих Шлиман
    • Как учить английский. Оптимальная система освоения английского языка.
    • Самые популярные английские слова для начинающих с переводом
    • Времена в английском языке. Как их быстро выучить?
  • Книги и статьи
    • Бертран Рассел. Свободомыслие и официальная пропаганда.
    • Корни невежества. Интересный случай из жизни Карла Сагана.
    • Отец забывает. Прочесть каждому родителю!
    • Природные недостатки человека по Н.М. Амосову
  • Личности
    • Бертран Рассел. Свободомыслие и официальная пропаганда.
    • Брюс Ли и его Джит-кун-до. Секреты эффективности.
    • Правила жизни 18-летнего Льва Толстого
  • Педагогика и воспитание
    • Как мы избавляемся от детей с помощью телевизора и как это исправить
    • Во что поиграть с ребенком. 100 простых идей.
  • Притчи
    • Как расставить приоритеты в жизни?
    • Три сита Сократа
  • Самоменеджмент
    • Как успевать больше. Правило 90 минут.
• КИПС
  • Что такое пампинг и зачем он нужен?
  • Как часто надо тренироваться
  • Как правильно выполнять упражнения
  • Как правильно завтракать. Полезные советы.
  • Как совмещать стретчинг и силовые тренировки
  • Мотивация. Две главные проблемы в любом начинании.
  • Почему не стоит есть углеводы на завтрак
  • Правильное дыхание при выполнении упражнений
  • Правильные размеры порций. Какие они должны быть?
  • Пять полезных советов худеющим
  • Сколько повторений делать в упражнениях
  • Тренировка в стиле Cardicore. Что это такое?
• Новости спорта
  • БАТЭ — «Славия»: кто окажется в финале чемпионата Беларуси?
  • «Белшина» – «Смолевичи»: следим за белорусским футболом!
  • Фитнес-клубы объединились, чтобы получить помощь от государства
  • Губерниев рассказал о провале России в экономическую яму
  • Как футболисты борются с коронавирусом: помог киберспорт!
  • «Шахтёр» — «Слуцк». Прогноз футбольного комментатора Константина Генича
• Упражнения
  • 10 лучших упражнений для ног и ягодиц
  • 15 нестандартных упражнений для тренажерного зала
  • Армейский жим штанги стоя
  • Асимметричные приседания с гантелями
  • Упражнение скалолаз. Бег в упоре лежа.
  • Берпи. Что это такое и зачем это нужно.
  • Сгибания рук с гантелями сидя от коленей
  • Упражнение боковая планка для косых мышц живота
  • Что понадобится для развития гибкости?
  • Что такое гантельная гимнастика и почему Вам стоит это попробовать
  • Что такое калистеника?
  • Французский жим гантелей лёжа
  • Гантельная гимнастика. Тренировки с гантелями в домашних условиях. Вебинар.
  • Гиперэкстензия. Укрепляем мышцы спины.
  • Горизонтальная тяга в тренажёре
  • Гимнастика для шеи. Упражнения доктора Шишонина.
  • Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо
  • Качаем пресс статическим упражнением
  • Как часто делать становую тягу?
  • Как накачать косые мышцы живота
  • Как накачать грудные мышцы
  • Как научиться подтягиваться на турнике
  • Как отжиматься от пола. Какие бывают отжимания.
  • Как правильно бегать
  • Как правильно делать наклоны вперед сидя
  • Как правильно выполнять упражнения? Скорость и ритм.
  • Как правильно отжиматься на рекорд
  • Как правильно тренироваться с гантелями
  • Как развить выносливость. Восемь лучших упражнений для развития выносливости.
  • Как подтягиваться на турнике
  • Комплекс статических упражнений для талии, бёдер и ягодиц
  • Комплекс упражнений для ягодиц
  • Комплекс упражнений с гантелями для начинающих
  • Концентрированные сгибания руки с гантелью
  • Косые подтягивания на турнике
  • Косые скручивания — крутое упражнение для косых мышц живота
  • Круговая тренировка с гантелями на 20 минут
  • L-разгибания лёжа на боку
  • Лодочка (гиперэкстензия лёжа на полу)
  • Марафон с гирей. Мощная функциональная тренировка на выносливость.
  • Махи гантелями в стороны стоя
  • Мертвая тяга на одной ноге с гантелями
  • Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.
  • Мертвая тяга с гантелями
  • Мертвая тяга со штангой
  • Мертвая тяга в машине Смита
  • Мышцы кора. Что это и как их накачать?
  • Наклон с гирей в выпрямленной вверх руке
  • Наклоны в сторону с гантелью в руке
  • Негативные подтягивания на одной руке
  • Один тренировочный день из тренинга СУШКА
  • Качаем широчайшие. Отведения рук с гантелями назад в наклоне
  • Отжимания между скамьями для трицепсов
  • Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.
  • Отжимания от пола. Полное руководство и таблица отжиманий.
  • Отжимания от пола с коленей
  • Отжимания от пола. Три забытых секрета.
  • Отжимания от пола. Как правильно отжиматься.
  • Отжимания с подтягиваниями коленей
  • Отжимания со смещением в стороны (аркой)
  • Отжимания от пола уголком
  • Перекаты на турнике
  • Плиометрические отжимания с хлопком
  • Подтягивания коленей к груди сидя
  • Подтягивания на низкой перекладине (австралийские подтягивания)
  • Подтягивания на турнике к груди широким хватом
  • Подтягивания на турнике средним хватом
  • Подтягивания на турнике узким хватом
  • Подтягивания широким хватом за голову
  • Подтягивания вверх ногами. Упражнение для трапециевидных мышц.
  • Подъемы согнутых ног в висе на турнике
  • Подъёмы на носке одной ноги для мышц голени
  • Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках
  • Подъёмы прямых ног лёжа
  • Приседания: 12 лучших вариантов на все случаи жизни
  • Приседания на одной ноге
  • Приседания с гантелями на груди
  • Приседания с гантелями в руках
  • Приседания с гирей над головой
  • Приседания с гирей у плеча
  • Приседания со штангой на груди
  • Приседания со штангой на плечах. Как их делать правильно?
  • Приседания со штангой над головой
  • Приседания Зерхера
  • Программа отжиманий от пола. Интегральная схема для среднего уровня.
  • Высокая тяга гантелей с рывком
  • Пулл-овер поперёк скамьи
  • Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.
  • Пять интересных видов отжиманий, о которых все забывают
  • Пять лучших упражнений для широчайших мышц
  • Пять упражнений с гирей для начинающих
  • Растяжка мышц методом расслабления
  • Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.
  • Разгибания ног в тренажёре сидя
  • Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне
  • Разгибания рук со штангой лёжа, французский жим лёжа
  • Разгибания рук в запястьях с гантелями сидя
  • Разножка. Мощное упражнение для ног и ягодиц.
  • Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье
  • Русский поворот для пресса
  • Рычажная тяга, тяга штанги за один конец
  • Рывок гири. Как это делать правильно.
  • Рывок со штангой
  • Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике 🙂
  • Самомассаж шеи. Видеоурок.
  • Самые полезные упражнения на тренажерах
  • Семь лучших упражнений для похудения в домашних условиях
  • Сесть на шпагат в домашних условиях. Классное упражнение на растяжку.
  • Сгибания на пресс на наклонной скамье
  • Сгибания ног в тренажере лежа
  • Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье
  • Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией
  • Сгибания рук со штангой стоя
  • Сгибания рук в запястьях с гантелями сидя
  • Сгибания Зоттмана
  • Шраги с гантелями
  • Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.
  • Ситап, упражнение для пресса
  • Скручивания на пресс, кранчи
  • Скручивания + пулл-овер
  • Становая тяга. Базовое упражнение для мышечной массы и силы.
  • Становая тяга с гантелями
  • Статические упражнения
  • Т-отжимания. Упражнение для тренировки всего тела.
  • Толчок двух гантелей стоя
  • Толчок гантели одной рукой
  • Толчок гири по длинному циклу
  • Трастер со штангой
  • Тренировка предплечий с роллером
  • Тренируемся с гантелями. Вопросы и ответы.
  • Три эффективных способа увеличить рекорд в подтягиваниях
  • Нестандартные упражнения с гантелями
  • Три полезных спорт-хака на все случаи жизни
  • Три правила безопасности при развитии гибкости
  • Трицепсовый жим стоя со штангой, французский жим стоя
  • Тяга гантелей к подбородку стоя, высокая тяга
  • Тяга гантелей в наклоне
  • Тяга гантелей в упоре лёжа
  • Тяга гантели в наклоне без опоры рукой
  • Тяга гантели в наклоне одной рукой
  • Тяга гири в выпаде
  • Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц с собственным весом
  • Тяга Кинга с гантелями
  • Тяга одной гири к подбородку (высокая тяга)
  • Тяга штанги в наклоне
  • Упражнение БЛОХА — мощная тренировка ног
  • Ходьба на носках с гантелями в руках для развития мышц голени
  • Упражнение «коробок спичек»
  • Упражнение с роликом для пресса
  • Стретчинг мышц шеи. Упражнение от головной боли.
  • Упражнение планка для мышц пресса
  • Упражнение с роллером для мышц предплечий и развития силы хвата
  • Упражнения для дома. 15 лучших упражнений для домашних тренировок.
  • Упражнения для мышц кора
  • Упражнения для похудения в области живота и боков
  • 10 эффективных упражнений для пресса
  • Упражнения для шеи. Как накачать мышцы шеи.
  • Упражнения для спины. Тренировка мышц, растяжка и расслабление.
  • Упражнения на гибкость на каждый день. Комплекс растяжки мышц.
  • Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.
  • Пять лучших упражнений с гантелями для мышц груди
  • Упражнения с гантелями и рейтинг нагрузки
  • Упражнения с гантелями. Программа тренировок для дома.
  • Упражнения с гантелями в домашних условиях
  • Вертикальная тяга широким хватом к груди
  • Выпады назад с гантелями на груди
  • Выпады назад с гантелями в руках
  • Выпады назад со сгибанием рук с гантелями
  • Выпады назад со штангой на плечах
  • Выпады вперед с гантелями в руках
  • Выпады вперед со штангой на плечах
  • Выпрыгивания с гирей
  • Ягодичный мостик на одной ноге
  • Ягодичный мостик, подъемы таза лежа. Упражнение для мышц ягодиц.
  • Заброс гири на ладонь
  • Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)
  • Жим Арнольда
  • Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье
  • Жим гантелей сидя на скамье с опорной спинкой
  • Жим гантели двумя руками из-за головы стоя, французский жим
  • Жим гантели стоя одной рукой с опорой
  • Жим гири стоя
  • Жим лежа. Подробная инструкция.
  • Жим лежа узким хватом со штангой
  • Жим ногами. Как правильно его делать?
  • Жим штанги лежа на наклонной скамье средним хватом
  • Жим штанги лежа. Базовое упражнение для мышц груди.
  • Жим вниз на тросовом тренажёре
  • Базовые упражнения
    • Армейский жим штанги стоя
    • Как часто делать становую тягу?
    • Мертвая тяга с гантелями
    • Мертвая тяга со штангой
    • Отжимания между скамьями для трицепсов
    • Приседания: 12 лучших вариантов на все случаи жизни
    • Приседания со штангой на плечах. Как их делать правильно?
    • Рычажная тяга, тяга штанги за один конец
    • Сгибания рук со штангой стоя
    • Становая тяга. Базовое упражнение для мышечной массы и силы.
    • Тяга штанги в наклоне
    • Жим лежа. Подробная инструкция.
    • Жим ногами. Как правильно его делать?
    • Жим штанги лежа на наклонной скамье средним хватом
    • Жим штанги лежа. Базовое упражнение для мышц груди.
  • Калистеника
    • Упражнение скалолаз. Бег в упоре лежа.
    • Берпи. Что это такое и зачем это нужно.
    • Упражнение боковая планка для косых мышц живота
    • Что такое калистеника?
    • Качаем пресс статическим упражнением
    • Как научиться подтягиваться на турнике
    • Как отжиматься от пола. Какие бывают отжимания.
    • Как правильно отжиматься на рекорд
    • Как подтягиваться на турнике
    • Косые подтягивания на турнике
    • Лодочка (гиперэкстензия лёжа на полу)
    • Негативные подтягивания на одной руке
    • Один тренировочный день из тренинга СУШКА
    • Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.
    • Отжимания от пола. Полное руководство и таблица отжиманий.
    • Отжимания от пола с коленей
    • Отжимания от пола. Три забытых секрета.
    • Отжимания от пола. Как правильно отжиматься.
    • Отжимания с подтягиваниями коленей
    • Отжимания со смещением в стороны (аркой)
    • Отжимания от пола уголком
    • Перекаты на турнике
    • Плиометрические отжимания с хлопком
    • Подтягивания на низкой перекладине (австралийские подтягивания)
    • Подтягивания на турнике к груди широким хватом
    • Подтягивания на турнике средним хватом
    • Подтягивания широким хватом за голову
    • Подтягивания вверх ногами. Упражнение для трапециевидных мышц.
    • Приседания: 12 лучших вариантов на все случаи жизни
    • Приседания на одной ноге
    • Программа отжиманий от пола. Интегральная схема для среднего уровня.
    • Пять интересных видов отжиманий, о которых все забывают
    • Разножка. Мощное упражнение для ног и ягодиц.
    • Семь лучших упражнений для похудения в домашних условиях
    • Ситап, упражнение для пресса
    • Скручивания на пресс, кранчи
    • Т-отжимания. Упражнение для тренировки всего тела.
    • Три эффективных способа увеличить рекорд в подтягиваниях
    • Три полезных спорт-хака на все случаи жизни
    • Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц с собственным весом
    • Упражнение БЛОХА — мощная тренировка ног
    • Упражнение «коробок спичек»
    • Упражнение планка для мышц пресса
    • Упражнения для дома. 15 лучших упражнений для домашних тренировок.
    • Ягодичный мостик на одной ноге
    • Ягодичный мостик, подъемы таза лежа. Упражнение для мышц ягодиц.
    • Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)
  • Статические упражнения
    • Упражнение боковая планка для косых мышц живота
    • Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо
    • Качаем пресс статическим упражнением
    • Комплекс статических упражнений для талии, бёдер и ягодиц
    • Статические упражнения
    • Упражнение планка для мышц пресса
  • Упражнения для бицепсов
    • Сгибания рук с гантелями сидя от коленей
    • Концентрированные сгибания руки с гантелью
    • Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.
    • Подтягивания на турнике узким хватом
    • Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье
    • Сгибания рук со штангой стоя
    • Сгибания Зоттмана
  • Упражнения для бицепсов бедер
    • Мертвая тяга на одной ноге с гантелями
    • Мертвая тяга с гантелями
    • Мертвая тяга со штангой
    • Мертвая тяга в машине Смита
    • Сгибания ног в тренажере лежа
    • Ягодичный мостик на одной ноге
  • Упражнения для дельтовидных мышц
    • Армейский жим штанги стоя
    • Махи гантелями в стороны стоя
    • Отжимания от пола уголком
    • Высокая тяга гантелей с рывком
    • Толчок двух гантелей стоя
    • Толчок гантели одной рукой
    • Тяга гантелей к подбородку стоя, высокая тяга
    • Тяга одной гири к подбородку (высокая тяга)
    • Жим Арнольда
    • Жим гантелей сидя на скамье с опорной спинкой
    • Жим гантели стоя одной рукой с опорой
    • Жим гири стоя
  • Упражнения для квадрицепсов
    • 10 лучших упражнений для ног и ягодиц
    • Асимметричные приседания с гантелями
    • Приседания: 12 лучших вариантов на все случаи жизни
    • Приседания на одной ноге
    • Приседания с гантелями на груди
    • Приседания с гантелями в руках
    • Приседания со штангой на плечах. Как их делать правильно?
    • Приседания Зерхера
    • Разгибания ног в тренажёре сидя
    • Становая тяга с гантелями
    • Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц с собственным весом
    • Тяга Кинга с гантелями
    • Упражнение БЛОХА — мощная тренировка ног
    • Выпады назад с гантелями на груди
    • Выпады назад с гантелями в руках
    • Выпады назад со штангой на плечах
    • Выпады вперед с гантелями в руках
    • Выпады вперед со штангой на плечах
    • Выпрыгивания с гирей
    • Жим ногами. Как правильно его делать?
  • Упражнения для косых мышц
    • Упражнение боковая планка для косых мышц живота
    • Как накачать косые мышцы живота
    • Косые скручивания — крутое упражнение для косых мышц живота
    • Наклоны в сторону с гантелью в руке
    • Русский поворот для пресса
  • Упражнения для мышц голени
    • Подъёмы на носке одной ноги для мышц голени
    • Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках
    • Ходьба на носках с гантелями в руках для развития мышц голени
  • Упражнения для мышц груди
    • Как накачать грудные мышцы
    • Как отжиматься от пола. Какие бывают отжимания.
    • Как правильно отжиматься на рекорд
    • Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.
    • Отжимания от пола. Полное руководство и таблица отжиманий.
    • Отжимания от пола с коленей
    • Отжимания от пола. Три забытых секрета.
    • Отжимания от пола. Как правильно отжиматься.
    • Отжимания со смещением в стороны (аркой)
    • Отжимания от пола уголком
    • Плиометрические отжимания с хлопком
    • Программа отжиманий от пола. Интегральная схема для среднего уровня.
    • Пулл-овер поперёк скамьи
    • Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.
    • Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье
    • Пять лучших упражнений с гантелями для мышц груди
    • Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
    • Жим гантелей лежа на наклонной скамье
    • Жим лежа. Подробная инструкция.
    • Жим лежа узким хватом со штангой
    • Жим штанги лежа на наклонной скамье средним хватом
    • Жим штанги лежа. Базовое упражнение для мышц груди.
  • Упражнения для мышц шеи
    • Гимнастика для шеи. Упражнения доктора Шишонина.
    • Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо
    • Самомассаж шеи. Видеоурок.
    • Шраги с гантелями
    • Стретчинг мышц шеи. Упражнение от головной боли.
    • Упражнения для шеи. Как накачать мышцы шеи.
  • Упражнения для предплечий
    • Разгибания рук в запястьях с гантелями сидя
    • Сгибания рук в запястьях с гантелями сидя
    • Сгибания Зоттмана
    • Тренировка предплечий с роллером
    • Упражнение с роллером для мышц предплечий и развития силы хвата
  • Упражнения для разгибателей спины
    • Гиперэкстензия. Укрепляем мышцы спины.
    • Лодочка (гиперэкстензия лёжа на полу)
    • Наклоны в сторону с гантелью в руке
    • Становая тяга с гантелями
  • Упражнения для трапециевидных мышц
    • Подтягивания вверх ногами. Упражнение для трапециевидных мышц.
    • Высокая тяга гантелей с рывком
    • Шраги с гантелями
    • Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.
    • Тяга одной гири к подбородку (высокая тяга)
  • Упражнения для трицепсов
    • Французский жим гантелей лёжа
    • Отжимания между скамьями для трицепсов
    • Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.
    • Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне
    • Разгибания рук со штангой лёжа, французский жим лёжа
    • Трицепсовый жим стоя со штангой, французский жим стоя
    • Жим гантели двумя руками из-за головы стоя, французский жим
    • Жим лежа узким хватом со штангой
    • Жим вниз на тросовом тренажёре
  • Упражнения для широчайших мышц
    • Горизонтальная тяга в тренажёре
    • Косые подтягивания на турнике
    • Качаем широчайшие. Отведения рук с гантелями назад в наклоне
    • Перекаты на турнике
    • Подтягивания на низкой перекладине (австралийские подтягивания)
    • Подтягивания на турнике к груди широким хватом
    • Подтягивания на турнике средним хватом
    • Подтягивания на турнике узким хватом
    • Подтягивания широким хватом за голову
    • Пулл-овер поперёк скамьи
    • Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.
    • Пять лучших упражнений для широчайших мышц
    • Рычажная тяга, тяга штанги за один конец
    • Становая тяга. Базовое упражнение для мышечной массы и силы.
    • Тяга гантелей в наклоне
    • Тяга гантелей в упоре лёжа
    • Тяга гантели в наклоне без опоры рукой
    • Тяга гантели в наклоне одной рукой
    • Тяга гири в выпаде
    • Упражнения для спины. Тренировка мышц, растяжка и расслабление.
    • Вертикальная тяга широким хватом к груди
  • Упражнения для ягодиц
    • 10 лучших упражнений для ног и ягодиц
    • Асимметричные приседания с гантелями
    • Комплекс упражнений для ягодиц
    • Мертвая тяга с гантелями
    • Мертвая тяга со штангой
    • Мертвая тяга в машине Смита
    • Приседания на одной ноге
    • Приседания с гантелями в руках
    • Приседания Зерхера
    • Становая тяга с гантелями
    • Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц с собственным весом
    • Тяга Кинга с гантелями
    • Выпады назад с гантелями на груди
    • Выпады назад с гантелями в руках
    • Выпады назад со штангой на плечах
    • Выпады вперед с гантелями в руках
    • Выпады вперед со штангой на плечах
    • Выпрыгивания с гирей
    • Ягодичный мостик на одной ноге
    • Ягодичный мостик, подъемы таза лежа. Упражнение для мышц ягодиц.
    • Жим ногами. Как правильно его делать?
  • Упражнения на гибкость
    • Что понадобится для развития гибкости?
    • Как правильно делать наклоны вперед сидя
    • Пулл-овер поперёк скамьи
    • Растяжка мышц методом расслабления
    • Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.
    • Сесть на шпагат в домашних условиях. Классное упражнение на растяжку.
    • Три правила безопасности при развитии гибкости
    • Стретчинг мышц шеи. Упражнение от головной боли.
    • Упражнения на гибкость на каждый день. Комплекс растяжки мышц.
  • Упражнения на мышцы кора
    • Упражнение скалолаз. Бег в упоре лежа.
    • Упражнение боковая планка для косых мышц живота
    • Качаем пресс статическим упражнением
    • Как накачать косые мышцы живота
    • Косые скручивания — крутое упражнение для косых мышц живота
    • Лодочка (гиперэкстензия лёжа на полу)
    • Мышцы кора. Что это и как их накачать?
    • Наклоны в сторону с гантелью в руке
    • Отжимания с подтягиваниями коленей
    • Подтягивания коленей к груди сидя
    • Подъемы согнутых ног в висе на турнике
    • Подъёмы прямых ног лёжа
    • Приседания с гирей над головой
    • Русский поворот для пресса
    • Ситап, упражнение для пресса
    • Скручивания на пресс, кранчи
    • Скручивания + пулл-овер
    • Т-отжимания. Упражнение для тренировки всего тела.
    • Тяга гантелей в упоре лёжа
    • Тяга гантели в наклоне без опоры рукой
    • Упражнение с роликом для пресса
    • Упражнение планка для мышц пресса
    • Упражнения для мышц кора
    • Упражнения для похудения в области живота и боков
    • 10 эффективных упражнений для пресса
    • Ягодичный мостик на одной ноге
    • Ягодичный мостик, подъемы таза лежа. Упражнение для мышц ягодиц.
  • Упражнения на пресс
    • Упражнение скалолаз. Бег в упоре лежа.
    • Качаем пресс статическим упражнением
    • Подтягивания коленей к груди сидя
    • Подъемы согнутых ног в висе на турнике
    • Подъёмы прямых ног лёжа
    • Русский поворот для пресса
    • Ситап, упражнение для пресса
    • Скручивания на пресс, кранчи
    • Скручивания + пулл-овер
    • Упражнение с роликом для пресса
    • Упражнение планка для мышц пресса
    • 10 эффективных упражнений для пресса
  • Упражнения на тренажерах
    • 15 нестандартных упражнений для тренажерного зала
    • Гиперэкстензия. Укрепляем мышцы спины.
    • Горизонтальная тяга в тренажёре
    • Мертвая тяга в машине Смита
    • Разгибания ног в тренажёре сидя
    • Русский поворот для пресса
    • Рычажная тяга, тяга штанги за один конец
    • Самые полезные упражнения на тренажерах
    • Сгибания на пресс на наклонной скамье
    • Сгибания ног в тренажере лежа
    • Жим ногами. Как правильно его делать?
    • Жим вниз на тросовом тренажёре
  • Упражнения на турнике
    • Как научиться подтягиваться на турнике
    • Как подтягиваться на турнике
    • Косые подтягивания на турнике
    • Негативные подтягивания на одной руке
    • Перекаты на турнике
    • Подтягивания на низкой перекладине (австралийские подтягивания)
    • Подтягивания на турнике средним хватом
    • Подтягивания на турнике узким хватом
    • Подтягивания широким хватом за голову
    • Подтягивания вверх ногами. Упражнение для трапециевидных мышц.
    • Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике 🙂
    • Три эффективных способа увеличить рекорд в подтягиваниях
  • Упражнения ОФП
    • Берпи. Что это такое и зачем это нужно.
    • Как развить выносливость. Восемь лучших упражнений для развития выносливости.
    • Марафон с гирей. Мощная функциональная тренировка на выносливость.
    • Приседания с гирей над головой
    • Приседания с гирей у плеча
    • Приседания со штангой над головой
    • Рывок со штангой
    • Семь лучших упражнений для похудения в домашних условиях
    • Толчок двух гантелей стоя
    • Толчок гантели одной рукой
    • Трастер со штангой
    • Нестандартные упражнения с гантелями
    • Три полезных спорт-хака на все случаи жизни
    • Выпады назад с гантелями на груди
    • Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)
  • Упражнения с гантелями
    • 15 нестандартных упражнений для тренажерного зала
    • Асимметричные приседания с гантелями
    • Сгибания рук с гантелями сидя от коленей
    • Что такое гантельная гимнастика и почему Вам стоит это попробовать
    • Французский жим гантелей лёжа
    • Гантельная гимнастика. Тренировки с гантелями в домашних условиях. Вебинар.
    • Как правильно тренироваться с гантелями
    • Круговая тренировка с гантелями на 20 минут
    • L-разгибания лёжа на боку
    • Махи гантелями в стороны стоя
    • Мертвая тяга на одной ноге с гантелями
    • Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.
    • Мертвая тяга с гантелями
    • Качаем широчайшие. Отведения рук с гантелями назад в наклоне
    • Подъёмы на носке одной ноги для мышц голени
    • Приседания с гантелями на груди
    • Приседания с гантелями в руках
    • Пулл-овер поперёк скамьи
    • Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.
    • Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне
    • Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье
    • Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье
    • Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией
    • Сгибания рук в запястьях с гантелями сидя
    • Сгибания Зоттмана
    • Шраги с гантелями
    • Скручивания + пулл-овер
    • Становая тяга с гантелями
    • Толчок двух гантелей стоя
    • Толчок гантели одной рукой
    • Тренировка предплечий с роллером
    • Тренируемся с гантелями. Вопросы и ответы.
    • Нестандартные упражнения с гантелями
    • Тяга гантелей к подбородку стоя, высокая тяга
    • Тяга гантелей в наклоне
    • Тяга гантелей в упоре лёжа
    • Тяга гантели в наклоне без опоры рукой
    • Тяга гантели в наклоне одной рукой
    • Тяга Кинга с гантелями
    • Ходьба на носках с гантелями в руках для развития мышц голени
    • Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.
    • Пять лучших упражнений с гантелями для мышц груди
    • Упражнения с гантелями и рейтинг нагрузки
    • Упражнения с гантелями. Программа тренировок для дома.
    • Упражнения с гантелями в домашних условиях
    • Выпады назад с гантелями на груди
    • Выпады назад с гантелями в руках
    • Выпады назад со сгибанием рук с гантелями
    • Выпады вперед с гантелями в руках
    • Жим Арнольда
    • Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
    • Жим гантелей лежа на наклонной скамье
    • Жим гантелей сидя на скамье с опорной спинкой
    • Жим гантели двумя руками из-за головы стоя, французский жим
    • Жим гантели стоя одной рукой с опорой
  • Упражнения с гирями
    • Марафон с гирей. Мощная функциональная тренировка на выносливость.
    • Наклон с гирей в выпрямленной вверх руке
    • Приседания с гирей над головой
    • Приседания с гирей у плеча
    • Пять упражнений с гирей для начинающих
    • Рывок гири. Как это делать правильно.
    • Толчок гири по длинному циклу
    • Тяга гири в выпаде
    • Тяга одной гири к подбородку (высокая тяга)
    • Выпрыгивания с гирей
    • Заброс гири на ладонь
    • Жим гири стоя
  • Упражнения со штангой
    • 15 нестандартных упражнений для тренажерного зала
    • Армейский жим штанги стоя
    • Мертвая тяга со штангой
    • Приседания со штангой на груди
    • Приседания со штангой на плечах. Как их делать правильно?
    • Приседания со штангой над головой
    • Приседания Зерхера
    • Разгибания рук со штангой лёжа, французский жим лёжа
    • Рычажная тяга, тяга штанги за один конец
    • Рывок со штангой
    • Сгибания рук со штангой стоя
    • Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.
    • Становая тяга. Базовое упражнение для мышечной массы и силы.
    • Трастер со штангой
    • Трицепсовый жим стоя со штангой, французский жим стоя
    • Тяга штанги в наклоне
    • Выпады назад со штангой на плечах
    • Выпады вперед со штангой на плечах
    • Жим штанги лежа на наклонной скамье средним хватом
    • Жим штанги лежа. Базовое упражнение для мышц груди.